Cum să pierdeți greutatea cu un rău înapoi

Dacă vă confruntați cu dureri de spate, este dificil să fiți motivați să lucrați și să scăpați în greutate. Potrivit site-ului Spine-Health, excesul de greutate vă poate contribui efectiv la durerile de spate, astfel încât exercitarea și scăderea în greutate ar putea îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală în timp ce vă ușurați durerea. Deoarece pierderea în greutate necesită să luați mai puține calorii decât ardeți, modificările aduse dietă vă pot ajuta să vă atingeți mai repede obiectivele. Luați pași mici și faceți ceea ce vă simțiți confortabil, întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a începe un plan de exerciții fizice, mai ales dacă aveți dureri cronice de spate.

Exercițiu

Pasul 1

Alegeți o formă de exercițiu cu impact redus la care puteți participa fără a adăuga stres la spate. Spine-Health sugerează opțiuni cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau exercițiile de apă.

Pasul 2

Participați la forma preferată de exerciții pentru cel puțin 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii, conform recomandărilor Colegiului American de Medicină Sportivă sau ACSM. Dacă sesiunile de antrenament lung agrava spate, rupe-le în bucăți mai mici: să ia o plimbare de 10 minute în urma micul dejun, prânz și cină, și ați acumulat antrenamentul necesar. ACSM notează că pierderea în greutate ar putea necesita o exercițiu cardiovascular de 60 sau 90 de minute în fiecare zi, așa că efectuați ajustări ale rutinei pentru a vedea rezultatele.

Pasul 3

Ridicați greutățile de mai multe ori pe săptămână. S-ar putea să vă gândiți că ridicarea greutății ar putea să vă împiedice întărirea spatelui, însă ridicarea greutății întărește, de fapt, mușchii spatelui și a coloanei vertebrale și, în timp, vă poate scădea nivelul durerii. De asemenea, pe măsură ce construiți mușchii, metabolismul dvs. va crește, ajutându-vă cu obiectivele de pierdere în greutate. Adresați-vă unui antrenor personal pentru a vă arăta forma adecvată și începeți cu exerciții care să izoleze anumite grupuri musculare, cum ar fi extensia piciorului, curbura picioarelor și extensia din spate.

Nutriție

Pasul 1

Începeți un jurnal de mâncare și scrieți tot ceea ce mâncați sau beți. Căutați modele de hrană nesănătoase. Mulți oameni descoperă că se hrănesc când se uită la televizor sau când se ocupă de situații stresante.

Pasul 2

Faceți mici modificări dietetice, adăugând o nouă schimbare în fiecare săptămână. De exemplu, dacă mănânci la restaurante cinci zile pe săptămână, intenționează să mănânci doar trei zile pe săptămână, să mănânci sau să gătești mese sănătoase în celelalte două zile.

Pasul 3

Tăiați-vă pe calorii goale - acele calorii pe care le consumați, care nu furnizează nutrienți necesari sau care au un număr mare de calorii din zahăr sau grăsimi. Băuturile răcoritoare, băuturile dulci de cafea, bomboanele și gogoși se încadrează în această categorie.

Pasul 4

Recrutează un amicant sănătos. Găsiți pe cineva în care aveți încredere și respectați, ale cărui exerciții și alegeri nutriționale admirați. Persoana nu trebuie să fie un sfânt sănătos, doar pe calea cea bună. Solicitați-i să vă trimită email-uri încurajatoare și să vă întâlnească la sala de sport câteva zile pe săptămână pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Bacsis

Încercați să urmăriți aportul de calorii împreună cu jurnalul dvs. de produse alimentare. Acest lucru vă va ajuta să păstrați onestitatea cu privire la cantitatea de hrană pe care o luați.