Cum să scapi de greutate cu un picior rupt

Un picior rupt vă poate ține departe de picioare pentru o perioadă de șase până la opt săptămâni sau mai mult. În acest timp, probabil veți avea o castă pe picior și veți avea nevoie să utilizați cârje sau alte forme de ajutor pentru mers pe jos. A fi sedentar poate face o pierdere în greutate o provocare. Dar fiți siguri că există acțiuni pe care le puteți lua pentru a pierde în greutate cu un picior rupt.

Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Exprimați preocupările legate de greutatea dvs. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați o greutate sănătoasă pentru corpul dumneavoastră și vă va oferi sfaturi cu privire la măsurile pe care le puteți lua pentru a începe un program de scădere în greutate chiar și cu un picior rupt.

Pasul 2

Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Fructele, legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și carnea slabă ar trebui să fie o parte esențială a dietei.

Pasul 3

Mănâncă cinci mese mici pe zi. Cu multe ore de întrerupere în timp ce vă recuperați, mâncarea mai multor mese mici pe zi poate ajuta la reducerea dorinței dvs. de a lua gustări între mese.

Pasul 4

Urmăriți aportul de lichide. Evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr și calorii - inclusiv pop, băuturi sportive și alcool. Beți multă apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Pasul 5

Mergeți la o plimbare pe cârje. Simplul act de mers pe jos cu cârje poate fi o formă eficientă de exerciții cardiovasculare. Aduceți-vă un prieten să te ducă la un mall - sau alt spațiu larg deschis. Evitați locurile în aer liber cu teren neuniform. Mersul pe cârje poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți corpul superior.

Pasul 6

Implicați în formarea de rezistență superioară a corpului. Chiar și cu un picior rupt, puteți efectua antrenament de rezistență. Masele de construcție vă vor ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate. Efectuați toate exercițiile de antrenament de rezistență în timp ce sunteți așezate Aveți posibilitatea să completați triceps și bicep bucle și extensii. Completați fiecare exercițiu într-un set de 10 repetări pentru fiecare braț. Formarea corpului de sus trebuie făcută de două până la trei ori pe săptămână. Dați-vă o zi liberă între sesiunile de antrenament pentru a permite mușchilor să se recupereze.

Bacsis

Pentru a pierde in greutate, faceti cat mai mult pentru dumneavoastra. Efectuați cât mai multe sarcini zilnice pe cont propriu. De exemplu, dacă doriți o sticlă de apă, ridicați-vă și luați-o singur în loc să cereți unui prieten sau unui membru al familiei ajutor.