Cum să scapi de greutate cu 10 minute de exercițiu pe zi
Zece minute nu sunt prea mult timp pentru exercițiu, deci trebuie să profiți la maxim de fiecare secundă. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este utilizarea tehnicilor de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) sau de formare în Tabata. Aceste antrenamente se concentrează pe împingerea muschilor la extrem pentru câteva minute scurte. Aceste metode se dovedesc a fi eficiente la arderea caloriilor, care este unul dintre principalele obiective pentru pierderea în greutate. Ar trebui să faceți doar aceste tipuri de exerciții intense în fiecare zi, astfel încât mușchii dvs. au timp să se repare între sesiuni. Exercițiul cardiovascular cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul, se poate face timp de 10 minute pe zile alternative.
Sprintingul este un tip de exercițiu realizat în antrenament de mare intensitate. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Interval de instruire de înaltă intensitate
Pasul 1
Senior cuplu ușor de jogging (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Începeți-vă cu o plimbare în doi minute sau o jogging lent pentru a vă încălzi mușchii.
Pasul 2
Omul care rulează pe șosea (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Faceți un interval de intensitate mare pentru un minut drept. Asta inseamna ca mergi cat de repede si cat de tare poti face exercitiile pe care le alegi. Posibilele exerciții de alegere includ sprintul, ciclismul pe o bicicletă standard sau staționară, pedalarea unei mașini eliptice sau rularea în sus și în jos a scărilor. Pe o scală de la 1 la 10 în intensitatea antrenamentului, unde 10 îți dă tot efortul, intervalul de intensitate mare trebuie să se facă între 8 și 10.
Pasul 3
Omul zâmbitor pe staționar la sala de sport (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Se odihnește timp de un minut, încetinind până la jogging sau plimbare. Dacă faceți ciclism sau pedalarea unei mașini eliptice, încetiniți exercițiul până la un ritm de încălzire. Pe o scară de la 1 la 10, perioadele de repaus ar trebui să se situeze între cinci și șase.
Pasul 4
Picioarele se mișcă rapid pe bicicleta staționară (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Repetați secvența încă de două ori făcând același exercițiu intens și perioade de odihnă de un minut.
Pasul 5
Picioarele femeii merg pe calea naturii (Imagine: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Luați o plimbare în doi minute sau o jogging lent pentru a vă ajuta să vă reîntoarceți ritmul cardiac și respirația la normal.
Trainingul Tabata
Pasul 1
Prieteni pe o plimbare plină de viață în parc (Imagine: tyler olson / iStock / Getty Images)Începeți cu o plimbare în doi minute sau o jogging lent pentru a vă încălzi mușchii.
Pasul 2
Terenul de fitness de înaltă clasă efectuează mufele de sărituri (Image: tyler olson / iStock / Getty Images)Efectuați un exercițiu la eșec timp de 20 de secunde, ceea ce înseamnă că vă împingeți la fel de mult cum puteți pentru această perioadă scurtă de timp. Se odihnește timp de 10 secunde. Executați din nou exercițiul timp de încă 20 de secunde. Luați o pauză de 10 secunde și treceți la exercițiul următor. Repetați succesiunea efectuând un exercițiu diferit. Faceți acest lucru cu patru exerciții diferite pentru un total de patru minute de exerciții intense. Alegeți dintre astfel de exerciții cum ar fi săriturile, sprinturile, repetițiile dealurilor, săriți în sus și în jos, lunges și squats cu o minge medicament.
Pasul 3
Omul verifică ceasul în timpul jogging-ului (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Răcește-te cu o plimbare plină de bătăi sau o jogging lent pentru a-ți bate inima și a respira înapoi la nivele normale.
Bacsis
Este esențial să urmăriți ce mănânci pentru a pierde în greutate, deoarece 10 minute de exerciții fizice pe zi nu vor arde suficiente calorii pentru a contracara o dietă proastă. Consumați între 250 și 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde între 1/2 și 1 lire pe săptămână. Alegeți să consumați în principal surse de proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și grăsimi sănătoase. Bea multă apă în fiecare zi.
Avertizare
Vorbiți cu un medic înainte de a începe un regim de formare HIIT sau Tabata. Aceste exerciții pot fi foarte intense, deci este important să porniți încet și să lucrați până la a vă oferi totul în timp ce le îndepliniți.
