Cum să pierdeți în greutate în timp ce încercați să concepeți
S-ar putea să credeți că pierderea în greutate în timp ce încercați să rămâneți însărcinată pare contradictorie sau inutilă, dar în realitate cele două obiective sunt destul de compatibile. Potrivit BabyCentre Marea Britanie, supraponderabilitatea nu numai ca face mai greu sa ramaneti insarcinata, ci si poate fi legata de mai multe complicatii in timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia si diabetul si mai multe dificultati in timpul nasterii. Mai mult decât atât, multe dintre liniile directoare pentru o concepție sănătoasă sunt similare cu cele pentru o pierdere în greutate sănătoasă. Atâta timp cât urmăriți o dietă echilibrată și sănătoasă, puteți să pierdeți în greutate în timp ce încercați să vă concepeți.
Pasul 1
Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Site-ul Today Show citează o parte dintr-un Studiu de sănătate a asistentelor medicale II, care a studiat obiceiurile de dietă și exerciții de 17.544 de femei căsătorite care încercau să rămână gravide. Cercetatorii au descoperit ca femeile care au exercitat cel putin 30 de minute pe zi au avut cea mai mica incidenta a problemelor legate de ovulatie legate de fertilitate. Exercițiile fizice timp de 30 de minute pe zi, de asemenea, vor ajuta probabil în obiectivele dvs. de scădere în greutate.
Pasul 2
Minimizați grasimile trans. Potrivit Newsweek, datele de la Nurses Health Study II au raportat că cu cât este mai mare consumul de trans-grăsimi în rândul populației studiate, cu atât este mai mare riscul de infertilitate legată de ovulație. Cercetătorii au raportat că consumul de trans-grăsimi de până la 4 grame pe zi, care este mai mic decât doza zilnică medie pentru americani, a crescut semnificativ riscul de infertilitate. Cercetatorii au recomandat in schimb grasimile monosaturate si grasimile polinesaturate, care par sa imbunatateasca fertilitatea.
Pasul 3
Concentrați-vă pe proteinele vegetale asupra proteinelor animale. Potrivit datelor de la Nurses Health Study II citate în Newsweek, consumul de proteine derivate din plante și proteine mai puțin animale pot proteja împotriva infertilității. Studiul a constatat ca femeile cu cel mai mare consum de proteine animale au fost cu 39% mai susceptibile de a fi infertile decat cele cu cel mai mic aport. În schimb, femeile cu cel mai mare consum zilnic de proteine vegetale au fost semnificativ mai puțin susceptibile de a suferi de infertilitate ovulatorie decât cele cu cel mai scăzut aport de proteine vegetale.
Pasul 4
Mancati alimente bogate in folate. Acidul folic este deosebit de important pentru sarcină, deoarece reduce riscul ca bebelușul să dezvolte anumite defecte congenitale, cum ar fi spina bifida. Centrul de Copii din S.U.A. recomandă ca femeile care pot rămâne gravide să primească 400 micrograme de acid folic pe zi. Puteți găsi acest lucru sub formă de vitamine prenatale și consumând alimente bogate în acid folic. Aceste alimente includ legume verde închis, cum ar fi spanac și șofang, cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă și fructe citrice. Aceste alimente, cele mai multe dintre acestea având un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, sunt și cele mai frecvente diete de scădere în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă de porțiunile dvs. atunci când mănânci nuci, deoarece acestea sunt calorii-dens.
Pasul 5
Mergeți pentru "carbohidrați lenți". Potrivit rapoartelor studiului de sănătate al asistentelor medicale din Newsweek, consumul de carbohidrați "rapizi" sau "simpli", cum ar fi pâinea albă, cartofii și băuturile răcoritoare zaharoase, crește probabilitatea de infertilitate legată de ovulație. Scăderea lentă sau carbohidrații complexi, care sunt bogați în fibre, par să îmbunătățească fertilitatea, spun cercetătorii. Câteva exemple de carbohidrați complexi includ boabe întregi, legume, fructe întregi și fasole.
Avertizare
Evitați anumite pești. În timp ce peștii sunt, de obicei, un beneficiu pentru orice dietă de scădere în greutate, anumiți pești pot fi dăunători unei sarcini din cauza nivelului lor de mercur, rapoartele Baby Center S.U.A. Aceste pești includ rechin, pește-spadă, macrou și țiglă. Kids Health reports că puteți mânca în siguranță până la 12 uncii pe săptămână de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, creveții, scoicile, pollock, somnul și tilapia.
