Cum să pierdeți greutatea în timp ce luați Lyrica

Mulți pacienți cu durere cronică și alte afecțiuni găsesc ușurare cu Lyrica, dar medicamentul poate provoca, de asemenea, creștere în greutate. Potrivit site-ului RxList.com, creșterea în greutate este un posibil efect secundar al Lyrica sau pregabalin, ceea ce crește probabilitatea creșterii dozei. Deși medicamentele precum Lyrica pot provoca creșterea în greutate și pot face mai greu să scadă în greutate, obiceiurile sănătoase vă pot ajuta să atenuați efectele secundare și să pierdeți o greutate.

Pasul 1

Consumați mese echilibrate, care includ carne cu conținut scăzut de grăsimi și lactate, cereale integrale și fructe și legume. Evitați zahărul, făina albă și alimentele prajite și prelucrate cât mai mult posibil. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, efectuarea unor astfel de schimbări pozitive în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate. CDC recomandă, de asemenea, păstrarea unui jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să identificați obiceiurile nesănătoase de eliminat, cum ar fi mâncarea atunci când sunteți plictisit sau supărat,.

Pasul 2

Exercițiu timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână, sfătuiește MedlinePlus. Dacă luați Lyrica pentru durere cronică, probabil că veți găsi mai confortabil un exercițiu cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Implicarea în exerciții aerobice timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, combinată cu o antrenament de greutate de 15 minute o dată sau de două ori pe săptămână, este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Pasul 3

Beți opt până la 10 pahare de apă pe zi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Centrul Medical al Universității din Maryland spune că apa potabilă poate duce la pierderea în greutate, în parte prin eliminarea rinichilor. Când nu beți suficient, rinichii pot reține apa, ceea ce poate duce la balonare și creșterea în greutate în apă.

Pasul 4

Reduceți consumul total de calorii, consumând porții mai mici, alegând alimente cu conținut scăzut de grăsimi și evitând deserturile și băuturile bogate în calorii. Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a câștiga sau a pierde 1 lb., iar CDC spune că pierde de la 1 la 2 lbs. pe săptămână este cea mai sensibilă pentru pierderea în greutate permanentă. Reduceți consumul total de calorii cu 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kg. pe săptămână, pe care le puteți realiza făcând câteva modificări mici.

Bacsis

Gândiți-vă la pierderea în greutate pe termen lung, care este mai lentă, dar este mai ușor de întreținut. Pierderea rapidă în greutate promisă de dietele de tip fad este adesea redobândită la fel de repede.

Avertizare

Nu sariti peste mese pentru a reduce caloriile. Acest lucru va face ca metabolismul dvs. să încetinească, ceea ce face mai greu să piardă în greutate.