Cum să scapi de greutate în timp ce stai jos

Când sunteți închis la un scaun toată ziua, scăderea în greutate poate fi o provocare. Doar pentru că stai jos nu înseamnă că nu poți tăia grăsimea corporală. Prin luarea unor obiceiuri sănătoase, puteți crește în mod semnificativ arderea caloriilor, chiar dacă ați rămas în spatele unui birou. Exercitiile inca mai conteaza pentru o sanatate buna, insa incercati sa lucrati in cele mai multe zile ale saptamanii, pe langa planul dumneavoastra de slabire.

Păstrați un pahar de apă la birou. (Imagine: Push / Photodisc / Getty Images)

Cum funcționează pierderea în greutate

Șederea sau în picioare, pierdeți greutatea într-un singur mod: consumând mai puține calorii decât arzi. Pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii pe care îl creați, veți arde aproximativ 1 kg de grăsime corporală; prin urmare, un deficit de 500 de calorii pe zi - atunci când este scăzut din rata metabolică bazală - duce la pierderea de 1 lire sterline pe săptămână. Pentru referință, femeile cele mai moderate active ard 1.800 până la 2.200 de calorii pe zi, iar cei mai moderați bărbați activi ard 2400 până la 2.800 de calorii pe zi. Cu un stil de viață sedentar, arzi aproximativ 200 de calorii zilnice.

Mănâncă înțelept

Pentru că arzi relativ puține calorii în timpul ședinței, este important să consumi alimente mai ușoare pentru a rămâne în formă. Alegeți cele cu densitate scăzută calorică, ceea ce înseamnă că ele au volum suficient pentru a umple stomacul, dar au un conținut redus de calorii. Printre exemple se numără fructele și legumele proaspete sau aburite, boabele integrale, cum ar fi pâinea integrală din grâu și popcornul în aer și proteinele slabe cum ar fi tonul ambalat în apă și brânza cu conținut redus de grăsimi. Evitați să mâncați fără minte în timp ce priviți la ecranul computerului sau televizorului; este ușor să mâncați prea mult când nu vă acordați atenție, deci luați pauze și concentrați-vă asupra mâncării.

Bea inteligent

Pentru a reduce în continuare calorii, păstrați un pahar de apă pe birou sau masă de cafea în loc de sucuri și sucuri zaharoase. Apa potabila inainte de masa poate chiar sa te ajute sa mananci mai putin, potrivit unui studiu prezentat la 240-a reuniune nationala a American Chemical Society in 2010. Cercetatorii au urmat dietele de peste 12 saptamani si au descoperit ca cei care au baut 2 cani de apa inainte de fiecare masa au pierdut 5 kilograme mai mult decât cei care nu au făcut-o.

Wiggle și Jiggle

În timp ce nu puteți să faceți ture în scaun, puteți să vă angajați în termogeneză fără activitate pentru a crește arderea caloriilor. Acțiunile mici, cum ar fi scuturarea picioarelor, răsucirea stiloului sau atingerea degetelor pe birou, pot adăuga până la sute de calorii pe zi. Mini-stepper-urile sunt o altă opțiune pentru exerciții; acestea se deplasează ușor sub biroul dvs. și vă permit să pompați pedalele cu picioarele pentru a imita o mișcare parțială de pas. Într-un studiu publicat în "British Journal of Sports Medicine" în 2007, participanții au ars o medie de 289 de calorii în plus utilizând aceste dispozitive.