Cum să pierdeți în greutate în timp ce ați rănit

Dacă sunteți rănit, scăderea în greutate nu este numai dificilă, dar întreaga situație poate crea o spirală descendentă a sănătății din ce în ce mai proaste. Pentru că sunteți răniți, nu vă puteți exerciți pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Greutatea în plus vă afectează sănătatea, inclusiv capacitatea de a vă vindeca de la rănire. Pentru a menține o greutate sănătoasă în timp ce văți răniți, toate progresele trebuie să vină din atenția acordată dieta dumneavoastră. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă ca și cum ați putea să o susțineți cu exerciții fizice, dar va veni dacă sunteți credincios în planul dvs. de dietă.

Pasul 1

Petreceți o săptămână pentru a urmări nivelul dvs. de activitate, utilizând creșteri de o oră sau jumătate. La sfârșitul săptămânii, utilizați un estimator de ardere a caloriilor pentru a calcula câte calorii ați ars pe parcursul săptămânii.

Pasul 2

Împărțiți numărul de calorii arse de șapte. Acesta este consumul mediu de calorii pe zi. Este posibil ca, din moment ce vă recuperați, aceasta să fie semnificativ mai mică decât media de 1800 până la 2400 de calorii arse de majoritatea adulților.

Pasul 3

Elaborați un plan de dietă în care consumați între 500 și 600 de calorii pe zi decât arzi. Puteți utiliza resurse scrise sau online pentru a crea această dietă. Dacă mergeți la terapie fizică sau la spital, ca parte a recuperării dumneavoastră, personalul de acolo poate să vă ajute în acest scop.

Pasul 4

Bazați-vă planul de dietă pe șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari. Acest lucru ajută la reglarea glicemiei și vă ajută să evitați poftele alimentare între mese.

Pasul 5

Eliminați alimentele cu valoare scăzută și calorică, cum ar fi dulciurile și carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. Proteinele din bumbac, fructele și legumele oferă mai multă valoare și vă permit să mâncați mai mult în timp ce rămâneți în interiorul bugetului dvs. de calorii.

Pasul 6

Luați un multivitamină pentru a vă ajuta să obțineți întreaga hrană de care aveți nevoie, în ciuda faptului că mâncați mai puțin. Consultați-vă cu echipa medicală pentru a vedea dacă există și suplimente specifice pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă vindecați de vătămarea particulară.

Pasul 7

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exercițiu puteți face. Foarte puține leziuni sunt de fapt atât de grave încât nu puteți exercita deloc. Încercați să dezvoltați un plan de antrenament simplu - chiar dacă este vorba doar de participarea la terapia fizică - pentru a mări arderea zilnică a caloriilor. Aceasta înseamnă că veți mânca mai mult, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară.

Pasul 8

Se cântărește o dată în fiecare săptămână pentru a vă verifica progresul. În conformitate cu acest plan, veți pierde aproximativ 1 lb. pe săptămână - rata maximă de pierdere în greutate sănătoasă folosind doar dieta, în conformitate cu Kaiser Permanente "Healthwise Handbook." Dacă rănirea dvs. vă limitează prea mult mobilitatea pentru a utiliza o scară acasă, țineți evidența greutății dvs. atunci când o verificați pentru vizitele medicului dumneavoastră.

Avertizare

Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate, dar este și mai important atunci când vă recuperați de la un accident. Asigurați-vă că dieta dvs. de pierdere în greutate nu va interfera cu recuperarea dumneavoastră.