Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării după naștere
După ce te-ai uitat la burtă cresc timp de aproape 10 luni, ești dornic să pierzi greutatea copilului. În timp ce alăptarea poate accelera efectiv scăderea în greutate, nu trebuie să depuneți eforturi concentrate pentru a elimina kilogramele în primele două luni postpartum. Cele opt săptămâni după nașterea bebelușului dvs. sunt esențiale pentru stabilirea unei aprovizionări cu lapte, iar dieta poate compromite eforturile dumneavoastră, potrivit La Leche League International. Vă puteți aștepta să pierdeți între 1,3 și 1,6 lire pe lună în primele patru până la șase luni. După aceea, pierderea în greutate poate să încetinească puțin, deoarece copilul dumneavoastră se îngrijește mai rar. Fiți răbdători și dați-vă cel puțin nouă luni pentru a pierde greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii.
Cum să scapi de greutate în timpul alăptării după naștere (Imagine: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images)Continuați să alăptați
Alăptarea se produce la fel de mult ca o rutină intensă de sală de gimnastică. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Așezați într-un scaun balansoar pentru orele care alăptează copilul dvs. poate să nu se simtă ca și cum ar fi o muncă, dar alăptarea dăunează cât mai multă grăsime decât o rutină intensă de sală de gimnastică. Dacă alăptați exclusiv - fără formulă sau suplimente alimentare - puteți arde până la 500 de calorii pe zi. Alapteaza-ti bebelusul timp de cel putin sase luni si, daca este posibil pentru tine si pentru micutul tau, extinde relatia de ingrijire la un an sau mai mult.
Începeți transpirația
Puneți bebelușul în cărucior și mergeți la o plimbare. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)În zilele imediat următoare livrării, odihna și recuperarea sunt prima dvs. prioritate. Odată ce ai făcut-o din partea obstetricianului tău, e timpul să începi să te miști. Dacă ați avut o livrare necomplicată, vaginală, puteți începe imediat exercițiul aerobic ușor. Puneți bebelușul în cărucior și mergeți la o plimbare. După examinarea postpartum, ar trebui să vă puteți relua exercițiile intense, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Purtați un sutien sport de bumbac moale, pentru a preveni iritarea pielii. Linia de sutien cu tampoane pentru a prinde scurgeri de lapte. Cereți partenerului dvs. să vizioneze copilul astfel încât să puteți exercita sau să găsiți o sală de gimnastică cu îngrijirea copiilor. Exercitarea vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță și să vă ocupați de stresul de a avea un nou-născut.
Mănâncă suficient
Când ești dornic să scapi de greutatea copiilor, poate fi tentant să sari în regim alimentar. Dacă vă restricționați prea mult dieta, riscați să vă afectați aprovizionarea cu lapte. Revista "Ce să așteptați" recomandă un simplu calcul pentru a determina cerințele de calorii în timpul alăptării. Înmulțiți greutatea înainte de sarcină cu 12 dacă sunteți sedentar, 15 dacă sunteți moderat activ și 22 dacă sunteți foarte activ, apoi adăugați 400 până la 500 de calorii pentru îngrijire medicală. De exemplu, o femeie care își exercită timp de 30 până la 60 de minute pe zi și a cântărit 135 de lire sterline înainte de sarcină ar avea nevoie de 135 ori 15, plus 500 de calorii - sau 2.525 calorii pe zi.
Mănâncă bine
Ce mănânci este la fel de important ca și cât de mult mâncați când alăptați. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ce mănânci este la fel de important ca și cât de mult mâncați când alăptați. Copilul dumneavoastră primește nutrienți din dieta dumneavoastră prin laptele matern, deci este esențial să consumați o dietă echilibrată. Se concentrează pe boabe întregi, fructe, legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați aportul de sodiu, grăsimi și zahăr. Evitați planurile de dietă care necesită eliminarea unui grup de alimente. Tu și copilul dumneavoastră aveți nevoie de o dietă variată pentru o sănătate bună.
