Cum să scapi de greutate în timp ce pe Crutches

Dacă credeți că limitarea la cârje pentru un prejudiciu va compensa programul dvs. de scădere în greutate, gândiți-vă din nou. Doar pentru că nu aveți mobilitate completă în picioare nu înseamnă că nu puteți să faceți exerciții și să vă urmăriți aportul nutrițional într-un mod care să faciliteze pierderea în greutate. Pierderea in greutate necesita pur si simplu arderea mai multor calorii decat luati. De fapt, un studiu publicat in Journal of Orthopedic Trauma a descoperit ca mersul pe cârje poate declansa un raspuns anaerob in exercitiul fizic, asa ca puteti gasi mai usor sa creati o arsură mai mare calorii și să piardă în greutate în timp ce utilizați cârje.

Accidentările nu trebuie să vă împiedice să pierdeți în greutate. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Stai activ. Rezistati ispitei de a va elibera si de a va relaxa in timp ce sunteti raniti. Lucrați prin mersul pe cârje sau prin folosirea unui ergometru pentru brat - un fel de bicicletă care izolează corpul superior.

Pasul 2

Lucrează până la folosirea cârjei pentru exerciții cardiovasculare. În primul rând, puteți constata că efortul din umerii și brațele voastre se simte prea greu, așa că lucrați în fits și spurts, mersul pe jos timp de 30 de secunde sau un minut, urmat de o scurtă pauză, apoi o altă perioadă de activitate.

Pasul 3

Ridicați greutățile în timp ce stați pe mașini sau bănci. Puteți efectua exerciții de bază și exerciții de bază, fără riscul de rănire la nivelul extremităților inferioare. Efectuați exerciții cum ar fi prese de piept, prese de umăr, tragaci lat și lucrări abdominale.

Pasul 4

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru clearance-ul pentru a efectua exerciții specifice de corp inferior. În funcție de rănirea dvs., medicul dumneavoastră vă poate clarifica efectuarea unei terapii acvatice sau a unui exercițiu fizic limitat. Exercițiile subacvatice care utilizează apă sau un tăiței pentru rezistență vă pot ajuta să vă mențineți membrele rănite mobile.

Pasul 5

Urmăriți ce mâncați. Continuați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă ați urmărit deja consumul de calorii, comparați rutina exercițiilor curente cu rutina de prevenire a vătămării corporale. Dacă vă aflați mai puțin activi, poate doriți să limitați mai mult consumul de calorii pentru a vă asigura că continuați să ardeți mai multe calorii decât luați.

Bacsis

Dacă ați suferit o fractură osoasă, asigurați-vă că creșteți aportul de calciu pentru a facilita recuperarea.

Dacă constatați că folosirea cârjei creează disconfort sub brațele dvs. sau pe părțile laterale, luați în considerare cumpărarea unei plăcuțe pentru cârje pentru a limita disconfortul inutil.

Avertizare

Înainte de a vă angaja în orice program de exerciții fizice în timp ce văți răniți, asigurați-vă că ați obținut aprobarea de la medicul dumneavoastră. Nu ai vrea să-ți suprasolicitezi rănile și să mărești timpul de recuperare.