Cum să scapi de greutate în timpul ciclului în fiecare zi

Ciclismul poate fi folosit pentru transport, recreere și pierdere în greutate. Componenta numărul unu al oricărui program de pierdere în greutate este activitatea fizică care angajează organismul pentru a arde calorii. Ciclismul în fiecare zi vă oferă o modalitate ușoară de a arde calorii și, în cele din urmă, să piardă în greutate în timp ce vă tonifiați mușchii. Pierderea in greutate poate imbunatati dramatic sanatatea generala si calitatea vietii.

Pasul 1

Începeți ciclismul pentru perioade scurte de timp la început. Dacă mergi la bicicletă în fiecare zi, este important să construiești sesiuni mai lungi pentru a evita rănirea mușchilor și articulațiilor. Începeți cu 10 până la 15 minute în fiecare zi și adăugați cinci până la 10 minute la sesiunile dvs. în fiecare săptămână următoare.

Pasul 2

Finalizați cel puțin 30 de minute de ciclism în fiecare zi pentru a pierde în greutate, odată ce ați construit până la sesiuni mai lungi de echitatie, așa cum sa discutat la pasul 1. Potrivit Shape Fit, o persoană de dimensiuni medii poate arde între 250 și 500 de calorii în doar 30 de minute; arderea excesului de calorii duce la scăderea în greutate. Pentru fiecare 3500 de calorii pe care le ardeți, puteți pierde un kilogram de greutate.

Pasul 3

Includeți diferite stiluri de ciclism în programul dvs. Încearcă-te cu bicicleta în aer liber, folosind o bicicletă staționară în interior și luând cursuri de ciclism în interior. Varietatea vă ajută să vă țineți interesați și împiedică corpul să ajungă la un platou. Un platou este un punct în care organismul se adaptează la activitatea fizică și se oprește în scăderea în greutate.

Pasul 4

Efectuați antrenamente în timpul ciclismului pentru a pierde greutatea chiar mai repede. Încercați alternanța intervalelor de 60 de secunde cu călătorii mai rapide și cu ritm mai lent. Prin alternarea intervalelor în care lucrați cel mai greu cu intervale de perioade mai lentă, forțați muschii să lucreze mai mult și, de asemenea, stimulați metabolismul și ardeți mai multe calorii.

Pasul 5

Alegeți bicicleta în loc să vă conduceți mașina. Încercați să călătoriți la locul de muncă, magazinul de produse alimentare, biblioteca și orice loc în care puteți călători în siguranță în câteva minute de casă pe bicicletă. Aceste sesiuni adăugate vor ajuta la scăderea în greutate și la economisirea banilor pentru gaz.

Bacsis

Ciclismul în fiecare zi poate pune stresul asupra mușchilor. În cazul în care corpul dumneavoastră se simte obosit, reduceți timpul în care faceți bicicleta în fiecare zi cu 10 minute timp de o săptămână sau două.