Cum să pierdeți greutatea când sunteți dezactivat
Fiind handicapat nu înseamnă că ești blocat de excesul de greutate. În timp ce un handicap poate limita tipul de activitate fizică pe care o puteți face, există încă o serie de moduri în care puteți pierde în greutate. Concentrându-se pe lucrurile pe care le puteți face, mai degrabă decât pe limitele dvs., kilogramele se vor topi mai repede decât vă așteptați.
Un bărbat într-un scaun cu rotile joacă baschet. (Imagine: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)Pasul 1
Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice. Acest lucru este deosebit de important dacă suferiți de probleme cardiace, diabet sau alte afecțiuni medicale care pot fi grav afectate de o schimbare în nivelurile dietei sau activității. Este posibil să aveți nevoie de câteva teste pentru a verifica tensiunea arterială, compoziția corpului, sănătatea inimii și nivelul glucozei din sânge pentru a vă asigura că sunteți gata să începeți să faceți exerciții.
Pasul 2
Lucrați în jurul persoanelor cu dizabilități. Dacă aveți probleme cu picioarele dvs., de exemplu, puteți lucra în continuare corpul superior și mușchii de bază (abdomen și partea inferioară a spatelui). Găsiți un echipament sau o activitate aerobică pe care o puteți face și profitați la maximum. Încercați cel puțin 30 de minute de antrenamente în câteva zile și apoi faceți-vă drumul în sus. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa urmariti 60-90 de minute de patru pana la cinci ori pe saptamana.
Pasul 3
Includeți antrenamentul de greutate în rutina antrenamentului dvs., deoarece acesta construiește mușchiul și va accelera metabolismul, determinând să ardeți grăsimea mai repede și mai ușor. Încercați să lucrați cu greutăți cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute sau mai mult, dacă aveți multă greutate de pierdut. Nu vă faceți griji cu privire la mușchii pe care nu sunteți capabili să îi faceți, ci exersați în mod activ pe ceilalți. Lăsați mușchii să se odihnească între 24 și 48 de ore între antrenamente.
Pasul 4
Concentrează-te pe dieta ta. Dacă vă limitați la cât puteți deplasa, trebuie să vă concentrați asupra reducerii aportului de calorii ca mijloc de a scădea în greutate. Limitați sau eliminați caloriile goale, cum ar fi alimentele prăjite, gustările grase și făina rafinată. Concentrați cea mai mare parte a dietei pe boabe întregi, proteine slabe și fructe și legume. Beți numai lichide fără calorii.
Pasul 5
Mănâncă suficient pentru a conserva mușchiul. Dacă reduceți aportul de calorii la un număr extrem de scăzut (sub 1000 de calorii pe zi), este posibil să vă terminați arderea mușchiului în loc de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră va recurge la stocarea a tot ceea ce mâncați ca grăsime pentru a vă păstra corpul și va arunca în greutate de apă și glicogenul stocat în mușchii.
