Cum să pierdeți greutatea când cântăriți 400 de lire
Dacă cântăriți 400 de lire sterline, este aproape sigur că ați putea pierde câteva kilograme. În multe moduri, procesul este același ca și când ați cântări 200 sau chiar 150. Cu toate acestea, începerea poate lua câțiva pași suplimentari pentru a vă asigura că nu vă faceți rău în timp ce corpul se adaptează noului regim. Antrenorul de fitness Ben Cohn din Hillsboro, Oregon, notează de asemenea că mulți oameni care suferă de o greutate excesivă au o istorie îndelungată de tentative de pierdere în greutate. Motivația succeselor timpurii vă poate ajuta să începeți să construiți noi obiceiuri de scădere în greutate.
O bandă de măsurare. (Imagine: redstallion / iStock / Getty Images)Pași pregătitori
Pasul 1
Programați și participați la o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme de sănătate care cauzează excesul de greutate sau care ar putea fi agravate de un regim de scădere în greutate, construiți un plan de pierdere în greutate cu ajutorul medicului dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să pierdeți în greutate, continuați cu pașii din acest articol.
Pasul 2
Păstrați un jurnal cu tot ceea ce mănânci timp de două săptămâni. Notați ce mănânci și cât de mult din fiecare mâncare. Utilizați un contor de calorii online pentru a nota cât de multe calorii reprezintă fiecare element.
Pasul 3
Completați caloriile pe care le-ați consumat în cele două săptămâni, apoi divizați cu 14. Rezultatul este aportul zilnic de calorii zilnic. Acesta ar putea fi un număr surprinzător de mare, dar nu vă judecați. Acest lucru este doar pentru a stabili un punct de plecare de la care să-și construiască programul de pierdere în greutate.
Pasul 4
Faceți o plimbare zilnică prin cele două săptămâni în care faceți jurnal. Nu vă faceți griji în ceea ce privește distanța sau viteza, ieșiți și umblați puțin. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți corpul să devină mai activ.
Planul de dieta
Pasul 1
Utilizați calculatoarele gratuite pentru calorii online pentru a crea o dietă zilnică de 500 până la 1.000 de calorii mai mică decât doza zilnică obișnuită. Potrivit HelpGuide.org, un site dedicat educației pentru sănătate mintală și fizică, aceasta va însemna că veți pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână sau până la 100 de lire sterline numai în primul an.
Pasul 2
Profitați la maximum de caloriile pe care le consumați prin tăierea unor alimente bogate în calorii și cu valoare scăzută precum dulciurile și boabele rafinate. În schimb, mâncați cereale integrale, legume și alimente bogate în proteine și uleiuri vegetale. Luați un multivitamină zilnică pentru a vă asigura o alimentație bună în timpul dietei.
Pasul 3
Bea un pahar mare de apă cu 10 minute înainte de fiecare masă și ca primul răspuns la senzația de foame între mese. Conform trainerului personal și autorului Bill Phillips, acest lucru vă va ajuta să vă controlați porțiunile și pofta de gustări.
Pasul 4
Luați o zi liberă din dieta dumneavoastră în fiecare săptămână. Deși acest lucru va încetini progresul dvs. într-o oarecare măsură, vă va menține dieta pe termen lung. Este mai ușor să te opui mișcării, miercuri, când știi că te poți deda sâmbătă.
Planul de exerciții
Pasul 1
Deplasați-vă în fiecare zi, treptat construind distanța și viteza. Dacă simțiți durere, amețeli sau dificultăți de respirație, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă relua plimbările.
Pasul 2
Îmbunătățiți-vă cardio-ul într-un exercițiu mai agresiv, cum ar fi ciclismul sau înotul, odată ce mersul devine ușor. Din nou, cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a face această schimbare.
Pasul 3
Obțineți o antrenament de rezistență cum ar fi antrenamentul în greutate sau yoga de trei ori pe săptămână. Mulți oameni supraponderali consideră că acest lucru este un pas inspirator. Ei au fost de ridicare a greutății doar prin mutarea în jurul și, astfel, poate ridica surprinzator de stive grele la sala de sport.
întreținere
Pasul 1
Urmăriți mesele, exercițiul și greutatea în jurnalul dvs. Phillips notează că pentru mulți oameni, acest pas îi ajută să rămână pe drumul cel bun.
Pasul 2
Iartă-te când "cădeți vagonul". O dietă este o schimbare pe termen lung, stilul de viață. Nu vei fi perfectă în fiecare zi.
Pasul 3
Oferiți-vă recompense mici, non-alimentare pentru atingerea obiectivelor de referință. Unii oameni preferă să utilizeze obiective legate de greutate, cum ar fi pierderea a 10 kilograme mai mult. Alții aleg să-și lege obiectivele în zile consecutive, fără a le înșela.
Lucruri de care ai nevoie
acces la internet
Jurnal
Scară pentru baie
Bacsis
Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin pentru pierderea în greutate, cum ar fi Overeaters Anonymous sau Weight Watchers. Sprijinul și sfaturile oamenilor care trec prin același lucru pe care tu îl ai pot fi de neprețuit.
Avertizare
Cântărind 400 de kilograme poate fi semnul unor afecțiuni medicale grave. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de scădere în greutate.
