Cum să pierdeți greutatea atunci când aveți leziuni la genunchi
Leziunile la genunchi variază în funcție de gravitate și pot fi cronice sau acute. Fiind supraponderali sau obezi este de fapt un factor de risc pentru artrita, care adesea afecteaza genunchii. Chiar si cu un prejudiciu la genunchi, abordarea pentru pierderea in greutate este inca aceeasi. Trebuie să faceți modificări în dieta dvs. și să urmați un program de exerciții fizice. Diferența este că trebuie să alegi forme de exerciții care nu vor provoca stres sau alte vătămări la genunchi.
Femeia îngenuncheată și ținându-și genunchiul după ce alerga. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă mai puțin. Limitați consumul de calorii pentru a promova scăderea în greutate, dar nu exagerați. Institutul Național de Sănătate recomandă ca femeile să nu depășească 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să nu meargă mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.
Pasul 2
Mananca fasole, fructe, legume, carne slaba, cereale integrale si peste. Reglați alegerile actuale ale alimentelor, înlocuind alimentele bogate în grăsimi și calorii goale cu cele cu conținut ridicat de nutrienți. Eliminați burgerii, câinii calzi, carnea de pui prăjită, cârnații de cârnați și ardei grași și gogoși cu cremă din dieta dvs..
Pasul 3
Nu mai beți alcool. Renunțați la toate tipurile de băuturi lichide-calorii pe care le consumați în prezent pentru a vă alimenta calorii. În schimb, optați pentru apă, deoarece nu numai că nu are calorii, ci ajută și hidratarea corpului. Puneți un pahar cu mâncarea pentru a vă umple stomacul.
Pasul 4
Consumați gustări sănătoase în timpul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a satisface foamea. Transportați fructe proaspete și uscate în jurul valorii de dvs. pentru gustări rapide sau faceți o bară granola cu fibră înaltă în geantă sau în servietă.
Pasul 5
Lucrați pe o mașină eliptică pentru a arde grăsimile și pentru a vă mări deficitul caloric. Formarea eliptică este mai puțin stresantă pe genunchi, șolduri și spate decât alergând pe o bandă de alergare, potrivit MayoClinic.com. Pasul pe pedale, apucați poli cu mâinile și mutați brațele și picioarele înainte și înapoi într-o mișcare de alunecare. Urmăriți-vă timp de 30 de minute de antrenament eliptic într-un moment când începeți mai întâi și creșteți treptat până la 60 de minute, când se îmbunătățește capacitatea dvs. aerobă. Lucrați patru sau cinci zile pe săptămână.
Pasul 6
Antrenament cu masina de greutate, cum ar fi presa piept, presa umăr, rândul din spate, triceps extensie și biceps curl pentru a construi cât mai mult musculare posibil, fără a pune stres pe genunchi. Scopul pentru 10-12 repetari, face patru sau cinci seturi și de a lucra două sau trei zile pe săptămână. Luați pauze de odihnă scurte între seturi pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Fiecare lira de mușchi pe care îl adăugați corpului dumneavoastră arde 30-50 de calorii pe zi, potrivit Universității din Michigan Health System.
Lucruri de care ai nevoie
Masina eliptica
Masini de antrenament de greutate
Avertizare
Discutați cu medicul înainte de a vă angaja într-un nou exercițiu și un plan de dietă.
