Cum să pierdeți greutatea corpului superior pentru fete

Fetele tind să suporte greutate suplimentară în șolduri și coapse, dar indiferent de zona în care vă aflați, nu puteți să-l vizați direct pentru scăderea în greutate. Pierderea generală a greutății, cu toate acestea, va avea ca rezultat un cadru subțire care reduce proporțional întregul tău corp, chiar și brațele groase și pieptul larg. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice promovează scăderea în greutate. Cu cât greutatea pe care o pierzi mai mult, cu atât va fi mai probabil să observați scăderea corpului din partea superioară a corpului. Urmăriți strategiile de pierdere în greutate și sănătoase și consultați un dietetician sau medic pentru a vă ajuta să creați un plan adecvat pentru pierderea în greutate pentru dvs..

Una dintre cele mai simple moduri de a pierde in greutate este sa faceti alegeri dietetice mai sanatoase (Imagine: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

Reducerea spotului pe corpul superior nu este posibilă

Puteți să vă ridicați, să vă împingeți și să vă bateți la fiecare antrenament, dar aceste exerciții pentru brațe și spate nu vor avea loc - reduceți grăsimea în corpul superior. Exercițiile de forță de antrenament sunt importante pentru construirea musculaturii, dar ele nu ard efectiv grăsimea care acoperă mușchii specifici. Grăsimea nu se topește sau se îndepărtează. Pierdeți grăsime ca un proces de a crea energie. Când lucrați din greu, corpul dvs. utilizează grăsimea stocată ca una dintre sursele sale de combustibil. Exercițiile care utilizează o mulțime de energie, cum ar fi cardiovasculare, de lucru ca de funcționare sau de dans, sunt mai susceptibile de a arde grasimi și duce la pierderea în greutate.

Scopul de a fi activ cel puțin o oră întreagă pe zi. Încercați mersul pe jos, jucați sportul sau călăriți bicicleta. Dacă exercițiul este nou pentru dvs., ușurați-l în el și alegeți ceva distractiv, astfel încât probabil veți rămâne cu el. Înscrieți-vă la o clasă de dans, umblați-vă câinele sau faceți o excursie cu familia. Deși cardio nu vizează neapărat partea superioară a corpului, deoarece utilizați mai multă energie și pierdeți grăsime, veți observa că o parte din această pierdere provine din brațele și torsul.

Fetele pot construi un mușchi

Chiar dacă exerciții specifice de antrenament de rezistență nu arde direct grăsimea superioară a corpului, veți beneficia în continuare de efectuarea acestora împreună cu alte exerciții de rezistență care pregătesc grupele principale de mușchi. Lunges, squats, gimnastică și yoga vă ajută să întăriți mușchii - creând un corp mai eficient la arderea caloriilor și care arată mai ferm și mai sărace.

Forța de antrenare a corpului din partea superioară contribuie, de asemenea, la o bună poziție. Postura înaltă, spre deosebire de un colț, te face să fii mai fidel, mai sănătos și mai proporțional. Includeți tipuri de activități de consolidare a mușchilor ca cele 60 de minute de activitate de trei ori pe săptămână.

Alege alimente sănătoase pentru a pierde în greutate

Reducerea excesivă a caloriilor, suplimentele de pierdere în greutate și dietele drăguțe pot pune în pericol sănătatea dumneavoastră, mai ales că încă creșteți. Fetele ar trebui să evite tăierea caloriilor sub aproximativ 1600 de calorii pe zi. Riscați să nu obțineți toate substanțele nutritive sau să furnizați corpului energia.

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este să faceți alegeri dietetice mai sănătoase. Salvați excesul de calorii prin sărindul de băuturi răcoritoare zaharoase, bomboane, biscuiți de gustări, chipsuri, biscuiți și cupcakes. Alegeți apă pentru a bea și transportați fructe, biscuiți din cereale integrale cu brânză de șorț sau nuci pentru gustări. La mese, evitați alimentele prăjite, cum ar fi pateuri de pui și cartofi prăjiți, sau alimente cu multă făină albă, cum ar fi pizza sau chifle de câine. În schimb, alegeți piept de pui la grătar, burgeri de carne de vită pe carne de grâu integral sau carne prăjită simplu sau pește. Legumele, cum ar fi o salată verde sau broccoli aburit, fac o farfurie bogată în fibre care vă ajută să vă umple cu o mulțime de nutrienți. Evitați pastele albe și orezul alb atunci când puteți; întrebați-vă familia să cumpere taitei întregi sau orez brun.

Îndepărtați alimentele nedorite și consumul emoțional

În cazul în care depozitați grăsime este o chestiune de genetica dvs., dar ceea ce și când mâncați este de până la tine. Dacă vă aflați gustând pe mâncare nesănătoasă, întrebați-vă de ce. Păstrați-vă prea târziu vă poate determina să ajungeți la prea multe gustări de înaltă calorie după cină. De asemenea, vă poate reduce timpul de somn și vă poate face mai foame a doua zi - veți ajunge la alimentele dulci pentru a vă stimula energia.

Mâncarea poate fi, de asemenea, un simptom al plictiselii sau al singurătății. Desfasurati activitati extracuriculare, chemati un prieten sau cereti-i parintelui sa se alature pentru o plimbare in loc sa ajunga la un sac de jetoane. Îndepărtarea mâncării fără minte vă ajută să vă mențineți aportul de calorii sub control, fără a elimina substanțele nutritive importante la mese.