Cum să pierdeți greutatea pe marginile stomacului meu

Dacă vrei o talie sculptată și îngustă, nu te poți distruge acolo. Conform Consiliului American privind Exercitiul, reducerea spotului este un mit de fitness, iar exercitiile de rezistenta izolate nu te pot ajuta sa slabesti. Cu toate acestea, exercițiul de cardio arde suficient calorii pentru a scăpa de excesul de greutate, indiferent de locul în care se află corpul dumneavoastră. Pentru a obține o talie definită și un stomac mai subțire, raționalizat, combinați cardio cu exerciții pentru oblique.

Pasul 1

Exercițiu cu cardio cel puțin cinci sau șase ori pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult la un moment dat, așa cum recomandă ACE pentru pierderea în greutate. Puteți face orice fel de cardio pe care o alegeți, inclusiv ciclism, drumeții, înot, jogging sau chiar mers pe jos. Rețineți că exercițiile mai intense ard mai multe calorii, astfel încât să pierdeți greutatea mai rapidă dacă puteți integra activitățile dure în antrenamentele dvs..

Pasul 2

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Potrivit dr. Donald Hensrud, specialist în medicina preventivă cu MayoClinic.com, reducerea caloriilor este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice, deși cele două strategii funcționează cel mai bine concertat. Dacă abdomenul dvs. este una dintre cele mai proeminente zone ale corpului cu greutate în plus, acesta ar trebui să înceapă să prezinte rezultate pozitive în decurs de câteva săptămâni de la începerea unei diete cu conținut redus de calorii și planul de antrenament regulat. Pentru a pierde o lire saptamana pe saptamana prin dieta, taiati 500 de calorii pe zi.

Pasul 3

Lucrați pe exerciții de forță care vizează oblicii, mușchii care se înfășoară în jurul taliei. Oblique exerciții, de asemenea, provocare abs și de bază, ajutând la modelarea și tonul dvs. midsection întreaga. Încercați să faceți răsturnări ruse în timp ce țineți o minge de medicamente ponderat, efectuarea abdominale în picioare genunchi și de lucru pe deține posterioar pălărie prezintă pentru cât mai mult timp puteți. Faceți unul sau două seturi de exerciții fizice de câte ori pe săptămână, în plus față de activitatea cardio.

Pasul 4

Urmăriți rezultatele dvs. în timp ce urmați rutina. Înainte de a începe, luați măsurătorile șoldului și taliei, faceți o fotografie clară a zonei taliei și cântăriți-vă. Luați aceleași măsurători după fiecare două săptămâni de urmărire a planului dvs. și faceți o nouă fotografie. Probabil veți începe să observați modificările în decurs de trei până la patru săptămâni. Dacă nu puteți vedea diferențe pozitive după aproximativ șase săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la posibilitatea de a vă adapta planul.