Cum să pierdeți greutatea pe torsiune

Torsul, sau trunchiul, constă din piept, abdomen și spate. Atunci când această zonă conține exces de grăsime, trebuie să acorde o atenție deosebită dacă este în stomac. Dacă este lăsată singură, această grăsime poate crește riscul unor afecțiuni cum ar fi diabetul de tip 2, boli de inimă, apnee în somn și trigliceride înalte. Luați o abordare care implică exerciții și ajustări dietetice pentru ao reduce.

O femeie exercită la sală. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți aportul caloric. Utilizați o resursă online, cum ar fi Placa zilnică, pentru a urmări caloriile pentru o zi. Reduceți aportul total cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a promova scăderea în greutate.

Pasul 2

Creșteți aportul de fibre. Fiber rămâne în stomac mai mult decât alte substanțe, încetinind ritmul de digestie și menținându-vă senzația de plină mai mult, în funcție de calorii pe oră. Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs. cum ar fi fasole, banane, mere, fructe de padure, orz, mazare, broccoli și cereale integrale.

Pasul 3

Alegeți apă peste toate celelalte băuturi. Soda, ceaiurile îndulcite, cafeaua pentru desert, berea, răcitoarele de vin și brânzeturile sunt bogate în calorii și vă pot împiedica să pierdeți din greutate. În schimb, beți apă pentru a economisi calorii și pentru a vă menține corpul hidratat.

Pasul 4

Rolați din pat și pregătiți-vă o masă. Mâncând micul dejun, corpul dumneavoastră se va simți hrănit și satisfăcut, făcându-vă mai puțin probabil să vă exagerezi restul zilei, conform Meselor Matter. Pregătiți ceva rapid și ușor ca o ceașcă de iaurt cu granola și fructe de pădure amestecate.

Pasul 5

Efectuați cardio full-body pentru a vă arde grăsimea trunchiului. Alegeti antrenamentul eliptic, inotul, canotajul, alpinismul, kickboxing-ul sau coarda de saritura. Aceste tipuri de cardio nu numai că vă reduc greutatea, ci și tonul musculaturii din partea superioară a corpului. Pentru a pierde in greutate, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 60-90 minute de cardio patru sau cinci zile pe saptamana.

Pasul 6

Construiți mușchii și îmbunătățiți aspectul cu exerciții ale corpului superior care vizează pieptul, abdomenul și întreaga zonă din spate. Puteți include prese de banc, rânduri îndoite, coturi laterale, abdomene de biciclete, brațe și picioare ridicate, și scaune-up. Efectuați patru sau cinci seturi de 10-12 repetări două sau trei zile pe săptămână.