Cum să pierdeți greutatea pe coapse pentru copii
Nu puteți să pierdeți din greutate din anumite părți ale corpului prin exerciții fizice sau dieta. Când vă exerciți, muschii trage energie din depozitele de grăsimi din întreg corpul. Când faceți exerciții de coapse, ardeți grăsime din coapsele dvs., dar și ardeți grăsime din stomac, fund, brațe și în orice alt loc depozitați grăsime. Exercițiul ajută, dar cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate în coapse este scăderea cantității de calorii pe care le consumați și beți.
Mâncarea săracă face pentru coapsele slabe. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Pasul 1
Stabiliți un obiectiv pentru a reduce sau a gestiona aportul zilnic. WeightWatchers.com recomandă copiilor sub 7 ani să se mențină și să crească în greutatea lor actuală. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 13 ar trebui să evite, de asemenea, dieta strictă, dar pot scădea aportul lor zilnic cu aproximativ 120 de calorii - ceea ce duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1 lb. pe lună. Adolescentii supraponderali sau obezi pot reduce pana la 500 de calorii pe zi sau 1 lb. pe saptamana. Crash dietele nu funcționează - pierdeți greutatea, dar apoi recâștigați-o atunci când opriți dieta. Scopul dvs. este de a face schimbări permanente în modul în care mâncați și exercițiu, astfel încât să pierdeți coapsă grăsime în mod permanent.
Pasul 2
Identificați și eliminați caloriile goale pe care le mâncați pe bază de rutină. "Calorii goale" se referă la alimente care conțin o mulțime de calorii, dar au puțină nutriție. Alimentele care se scad includ bomboane, chipsuri, biscuiti, inghetata, produse de cofetarie si sifon. Dacă beți o sodă zilnică cu zahăr complet, aceasta contribuie la greutatea dvs. de aproximativ 2 lb. pe lună și 25 lb. pe an. Înlocuiți sifonul cu zahăr complet cu sifon sau apă. Pentru gustări, mâncați iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 3
Reduceți consumul de grăsimi, prăjit și fast-food. Acolo unde excesul de calorii este stocat este determinat de genele tale, spune Dr. Barry Starr de la Stanford School of Medicine. Având în vedere genele dvs., alimentele grase, prăjite și fast-food sunt destinate să ajungă pe coapse. Salvați burgeri, cartofi prăjiți, pizza și alte tratamente grase pentru ocazii speciale. Evitați untul și margarina și înlocuiți laptele integral cu lapte degresat. Mancati carne de pui fara piele dezosata si piept de curcan in loc de carne grasa.
Pasul 4
Nu mai înghiți chestii dulci și amidon. Pastele, pâinea albă, produsele de patiserie, zahărul, cerealele îndulcite și alimentele procesate conțin carbohidrați simpli; cresc nivelurile unei substanțe chimice creier numite serotonină care mătură starea ta de spirit. Carbohidrații simpli vă fac să vă simțiți bine, dar numai pe scurt. Odată ce ghinionul de zahăr se oprește, vă rămâneți cu dureri de foame și, pe termen lung, cu coapsele grase. Găsiți alte modalități de a vă face să vă simțiți bine pe lângă mâncare.
Pasul 5
Îmbunătățiți alimentul. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală. Încărcați plăcuța cu salate și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Poți să mănânci o salată gigantică, cu 2 cești de salată romană și o ceașcă sau două de morcovi, ardei, castraveți și țelină, și să gătești doar 100 de calorii, atâta timp cât ai grijă de dressing, brânză și crotoni.
Pasul 6
Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul sau ciclismul, în majoritatea zilelor săptămânii. Faceți-o distractivă, deci este ceva ce veți dori să faceți în fiecare zi. Îmbină-te, fă-ți diferite activități în zile diferite. Alăturați-vă unei echipe sportive, unei echipe de majorete, unei echipe de dans sau unei trupe marching. Redați jocuri video active, cum ar fi Wii Fit sau Dance Dance Revolution. Bicicleta sau plimbare la școală, și în loc să stați cu prietenii, mergeți într-un parc sau faceți o plimbare prin oraș. Dacă nu puteți găsi o modalitate socială de a arde calorii, conectați căștile și loviți banda de alergare sau faceți jogging în jurul parcului.
Pasul 7
Se cântărește o dată pe săptămână, în jurul aceleiași zile. Dacă nu pierdeți nici o jumătate de kilogram sau două, uitați-vă la dieta dvs. și vizați unele alimente noi pentru a scăpa sau înlocui. Consultați-vă rutina zilnică pentru a găsi noi modalități de a injecta mai multe activități de ardere a caloriilor în viața voastră.