Cum să pierdeți greutate pe Daniel Fast

Rapidul Daniel este o dietă biblică menită să promoveze sănătatea și să încurajeze scăderea în greutate prin alimentație sănătoasă. Este modelat după regimul vegetarian al mesagerului profetului biblic Daniel în timpul postului său. Oamenii îl urmăresc, de obicei, timp de 21 de zile pentru a începe un salt al pierderii în greutate. Modul în care pierdeți greutatea pe postul Daniel este prin scăderea aportului de calorii.

Verificați alimentele vegetale. (Imagine: Fotosearch / Fotosearch / Getty Images)

Ce spune Știința

Reducerea consumului total de calorii nu numai că promovează scăderea în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea dumneavoastră generală, potrivit unui studiu publicat în ediția din martie 2011 a revistei Nutrition and Metabolism. Cercetatorii au evaluat efectul de 21 de zile pe Daniel rapid asupra stării antioxidante și a stresului celular. Ei au descoperit că dieta Daniel a condus la o reducere a caloriilor, la un aport mai mare de antioxidanți și la un stres celular mai scăzut. Un studiu separat a constatat că Danielul de 21 de zile a îmbunătățit rapid factorii metabolici de risc, cum ar fi colesterolul, insulina și markerii inflamatorii. Studiul a fost publicat în numărul din septembrie 2010 al revistei Lipids in Health and Disease.

Eliminați lucrurile nesănătoase

Primul pas pentru a pierde in greutate pe postul Daniel Fast este taierea hranei cu calorii inalte si nesanatoase, potrivit cartii "Daniel Fast" de Susan Gregory. Dieterii care urmează acest plan elimină zahărul adăugat, alimentele fast-food, hrana junk și alimentele prelucrate prea mult, care adesea conțin substanțe chimice artificiale. Aceste alimente nu conțin substanțe nutritive și, de obicei, conțin prea multe calorii, precum și prea multă sare, zahăr și grăsimi saturate, potrivit "Daniel Fast". Eliminarea acestor alimente scade considerabil aportul zilnic de calorii, potrivit lui Gregory.

Consumați alimente bogate pe bază de plante

Alimentele vegetale, cum ar fi fructele și legumele, sunt în mod natural scăzute în calorii și bogate în substanțe nutritive. Dieterii care urmează postului Daniel se pot bucura de legume, fructe, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase și uleiuri sănătoase cum ar fi măsline, arahide și susan. Magazin și planificați înainte, astfel încât să aveți idei de masă vegană pentru fastul de 21 de zile. Danielul rapid vă încurajează să alegeți fructe și legume strălucitoare și să încercați alimente de plante pe care nu le-ați avut înainte.

Eliminați alimentele pentru animale

În Biblie, Daniel a evitat toate alimentele de origine animală în timpul postului său de 21 de zile. Alimentele pentru animale sunt mai mari în calorii și grăsimi decât alimentele din plante și cresc inflamația și stresul celular, potrivit lui Gregory. Îndepărtarea alimentelor animale în timpul repausului de 21 de zile vă ajută să reduceți consumul de calorii pentru a promova scăderea în greutate. Dieterii evită toată carnea, laptele, peștele și orice alt produs din animale. Mulți americani mănâncă prea multe alimente animale, sfătuiește Grigorie. Dacă le adăugați înapoi după post, încercați să tăiați înapoi și să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.