Cum să pierdeți greutatea pe baghete
Unii oameni cred că bagele nu au nici un loc într-o dietă cu pierdere în greutate. Este adevărat că carbohidrații pot adăuga până la multe calorii atunci când mâncați prea multe dintre ele, dar dacă vă limitați consumul de carbohidrați și mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii împreună cu carbohidrați, cum ar fi covrigi, ar trebui să puteți scăpa în greutate. În conformitate cu "Ghidul dietetic pentru americani 2005", publicat de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane și Departamentul Agriculturii, o dietă sănătoasă conține carbohidrați.
O grămadă de covrigi. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă jumătate dintr-un mic păstăi simplu pentru micul dejun sau pentru o alegere mai sănătoasă, mănâncă o jumătate de bagel de tărâțe de ovăz. Potrivit MyPyramid.gov, tărâțele de ovăz sunt produse alimentare pe bază de fibre care pot ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta boli de inimă. Jumătate dintr-o bucată mică de tărâțe de ovăz conține doar aproximativ 73 de calorii. Dacă este preferat un păstăi simplu, mâncați jumătate din bagheta simplă, care conține încă 22 de calorii. Puneți bomboanele pe jumătate și răspândiți o lingură de gem de căpșuni fără zahăr sau alegeți un alt gem de fructe dacă nu vă place gustul de gem de căpșuni. Gemul de căpșuni fără zahăr conține aproximativ 10 calorii pe lingură, astfel încât, dacă îl aveți la jumătate dintr-un păstăi simplu, cantitatea totală de calorii pentru acest mic dejun este de 105 calorii. O jumătate de boabe de tărâțe de ovăz, cu gem de căpșuni, este chiar mai scăzută în calorii, în total 83 de calorii.
Pasul 2
Partea superioară a unui păstăi mic, cu brânza preferată cu conținut scăzut de grăsimi, pentru prânz sau cină. Alegeți o felie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi, sau puneți o grămadă de mozzarella pe geană. Dacă vă place o brânză ascuțită, alegeți o felie de provolon. Asigurați-vă că bagheta este mai interesantă prin împrăștierea unor ardei roșii prăjiți peste brânză sau alegeți un amestec de ardei roșii și galbeni. Înainte de a adăuga ardeii în baghetă, clătiți ardeii cu apă și ștergeți-le cu un prosop de hârtie curat dacă doriți să îndepărtați o parte din sare și orice ulei. O uncie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsime conține 50 de calorii, o uncie de mozzarella parțial degresată are 71 de calorii și o uncie de provolonă conține 98 de calorii. O cea de-a treia ceașcă de ardei prăjiți conține 24 de calorii. Cantitatea totală de calorii pentru acest fel de mâncare de păpădie depinde de tipul de bomboane și de tipul de brânză pe care o alegeți.
Pasul 3
Pentru cină sau prânz, faceți un pahar de pizza. Răspândiți o optime dintr-o ceașcă de sos de spaghete, care conține 34 de calorii, pe jumătate de baghetă și puneți o felie de brânză de mozzarella pe vârful sosului. Se încălzește în cuptorul de prăjit până când se topește brânza. În funcție de tipul de bomboane pe care îl alegeți, această opțiune de prânz sau cină este egală cu între 178 și 200 de calorii.
Lucruri de care ai nevoie
1/2 păstăi de tărâțe simple sau de ovăz
Gem fără adaos de zahăr
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cea elvețiană, mozzarella sau provolon
Jar de ardei prăjiți
1/8 ceasca de sos de spaghete
