Cum de a pierde greutate pe Pilates Reformer

Ești bombardat cu promisiuni că, dacă încerci Reformatorul Pilates, vei pierde în mod miraculos kilograme, îți vei prelungi mușchii și vei deveni un aspect de celebritate. În timp ce Reformatorul poate fi într-adevăr un program de exerciții de transformare, acesta nu funcționează așa cum ați putea crede. Sesiunile de reformatori pot face parte dintr-o strategie cuprinzătoare de a pierde în greutate, iar Reformatorul ar putea chiar să schimbe modul în care arată corpul tău, dar nu te aștepta ca Reformatorul să fie singurul tău bilet la schimbarea numerelor pe scară.

Reformatorul îmbunătățește postura, ceea ce vă poate face să arătați mai înalt și mai subțire. (Imagine: jovanjaric / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: 10 Beneficiile surprinzătoare ale Pilates

Cum pierdeți greutatea

Pierderea in greutate este rezultatul crearii unui deficit de calorii. Mănânci mai puține calorii decât arzi și tu scapi de kilograme. Acum, în unele cazuri, hormonii și alți factori metabolici intră în joc, dar conducătorul principal al pierderii în greutate este caloriile în raport cu caloriile.

Reformatorul Pilates vă poate ajuta să ardeți calorii, dar nu la fel de mult ca anumite alte activități. Și, ca orice mișcare, câte calorii ardeți depinde de durata durerii, de intensitatea sesiunii, de capacitatea dvs. (dacă este nou pentru dvs., este posibil să lucrați mai mult și să ardeți mai multe calorii) și dimensiunea dvs..

Nu au fost făcute multe cercetări în ceea ce privește caloriile arse în timpul antrenamentelor Pilates Reformer, deoarece variază atât de multe variabile. Cu toate acestea, cercetarea din 2005 prezentată de Asociația IDEA pentru sănătate și fitness a sugerat că o persoană arde o medie de 4 calorii pe minut pentru o clasă începător și între 6 și 8 calorii pe minut într-o clasă intermediară sau avansată. Aceste măsuri au fost calculate în funcție de o clasă mat, dar puteți estima aproximativ același lucru pentru un reformator.

Clasele avansate ard mai multe calorii. (Imagine: jovanjaric / iStock / Getty Images)

Aceasta înseamnă că într-o oră se așteaptă să ardă între 240 și 480 de calorii. A pierde o lire necesită arderea a 3.500 de calorii mai mult decât luați, deci numai cu Reformer, va trebui să lucrați serios și intens în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vedea pierderi notabile.

Inclusiv Reformatorul

În loc să vă bazați pe Pilates Reformer ca singura sursă de exercițiu, includeți-o ca parte a planului dvs. total. Reformatorul are o mare valoare în recalificarea modului în care funcționează mușchii. Veți anula dezechilibrele, vă întăriți spatele și veți dezvolta un nucleu solid. Executarea corectă a exercițiilor asupra Reformatorului necesită însă timp pentru a învăța și necesită o progresie.

Va trebui să începeți cu exerciții de bază pentru a îmbunătăți forma corectă și acestea ard mai puține calorii. Începeți cu un program care vă pune pe Reformator de două sau trei ori pe săptămână pentru a dezvolta această conștientizare și pentru a evita arsurile. În timp, puteți construi antrenamentele apropiate zilnice. Deoarece munca Reformatorului este cel mai bine realizată sub îndrumarea unui profesionist certificat Pilates, ea vă poate spune când sunteți gata să adăugați antrenamente și să progresați la mișcări mai avansate.

În zilele în care nu faceți Reformatorul, luați în considerare alte exerciții pentru a arde calorii și pentru a vedea rezultatele. Viteza de mers pe jos, jogging-ul, antrenamentul eliptic și dansul sunt modalități de a vă schimba antrenamentul, de a arde mai multe calorii și de a obține rezultate de scădere în greutate.

Și, în timp ce Reformatorul oferă o anumită forță de muncă - mai ales atunci când intrați în muncă imediată și avansată care utilizează scripeți și arcuri - veți beneficia de câteva zile de exerciții de rezistență pe săptămână. Squats, push-up-uri, rânduri, picături de triceps, bucle și prese de umăr măresc beneficiile obținute de la Pilates Reformer. Acest lucru accelerează, de asemenea, procesul prin care construiți musculare musculare, ceea ce ridică metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua.

Efectul reformatorului

Chiar dacă nu pierdeți greutatea cu Reformatorul, puteți observa schimbări în modul în care arătați și vă mutați. Reformatorul ajută la creșterea flexibilității articulațiilor, astfel încât să găsiți o gamă mai largă de mișcări atunci când umblați și stați. Poziția dvs. arată mai înaltă și, ca rezultat, vă apar mai încrezători, tonifiați și mai potriviți.

Utilizați Reformatorul pentru a crește nivelurile de flexibilitate. (Imagine: razyph / iStock / Getty Images)

Linia de fund

Reformatorul poate fi o modalitate de a pierde în greutate, dar singur, nu este cel mai eficient mod. Utilizați-l ca parte a unui program de pierdere în greutate corporală totală. Pentru cele mai bune rezultate, veți dori, de asemenea, să vă schimbați dieta pentru a include doar porții moderate și să conțină în general alimente întregi, cum ar fi carne slabă, pui de carne albă, pește, legume verzi proaspete, cereale integrale și fructe proaspete.

Dacă aveți multă greutate de pierdut și trăiți un stil de viață sedentar, Reformatorul poate aduce rezultate mai repede decât va fi pentru cineva care dorește să renunțe la ultimele câteva kilograme. Acest lucru se datorează faptului că o persoană mai mare va arde mai multe calorii în timpul unei sesiuni. În plus, orice mișcare începe procesul de scădere în greutate atunci când nu ați făcut prea mult. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului și vă exercitați în mod regulat, este mai greu să pierdeți aceste kilograme.

Citeste mai mult: Diferente de antrenament Pilates: Reformator și Mat