Cum să pierdeți greutatea pe Alesse

Alesse este un brand de control al nașterii hormonale, care permite femeilor să aibă control asupra fertilității lor și să evite sarcini nedorite. Cu toate acestea, multe femei prezintă efecte secundare împreună cu aceste beneficii, iar unul dintre cele mai frecvente efecte secundare este creșterea în greutate. Potrivit MayoClinic.com, cresterea in greutate nu este un efect secundar dovedit al controlului nasterii, insa multe femei care raporteaza cresterea in greutate ar putea experimenta balonare si retentie de apa ca rezultat al estrogenului din pilule. Dacă doriți să pierdeți în greutate, tehnicile sunt aceleași dacă utilizați controlul nașterilor sau nu.

Femeie jogging pe o banda de alergat (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți aportul de calorii. Centrele pentru Controlul Bolilor afirmă că este nevoie de 3.500 de calorii pentru a câștiga sau a pierde un kilogram, și puteți pierde în siguranță până la 2 lb pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, doriți să reduceți 1000 de calorii din dieta dvs. zilnic. Acest lucru poate părea intimidant, dar poate fi ușor realizat printr-o serie de pași mici. Treceți la opțiuni cu conținut scăzut de grăsime, evitați băuturile cu conținut ridicat de calorii, mâncați porții mai mici și renunțați la desert.

Pasul 2

Combinați un regim de exerciții aerobice și formare de forță. Institutul Național de Sănătate recomandă două ore și jumătate pe săptămână de exerciții aerobice, care se împrăștie cel mai ușor în 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, agenția spune că chiar și câteva intervale de câte zece minute fiecare poate fi eficientă dacă se adaugă la un total suficient. De asemenea, trebuie să obțineți formare de putere de două ori pe săptămână, fie din greutăți ușoare, fie din benzi de rezistență sau din Pilates.

Pasul 3

Bea mai multă apă. Deoarece estrogenul în pilulele contraceptive poate determina rinichii să rețină mai multă apă, trebuie să beți mult mai multă apă pentru a le elimina. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă băuturi opt până la 10 pahare de apă în fiecare zi pentru o sănătate optimă și scădere în greutate.

Avertizare

Nu alungați mesele sau nu continuați dietele "accidentale" care restricționează drastic caloriile; corpul tău va crede că suferă de foame și va arde mai încet calorii. Veți recâștiga, de asemenea, orice greutate pierdută prin această metodă când reluați să mâncați în mod normal.