Cum să scapi de greutate jogging timp de 20 de minute
Dacă doriți să scăpați în greutate, jogging-ul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a face acest lucru. Joggingul arde mai multe calorii decât aproape toate celelalte forme de exerciții cardio. Deoarece formula pentru scăderea în greutate arde mai multe calorii decât consumați, jogging-ul poate fi biletul dvs. de aur pentru a obține o sărăcie. Puteți pierde în greutate prin jogging pentru sesiuni de 20 de minute cu un plan de antrenament personalizat.
Un cuplu merge împreună într-un cartier. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Pasul 1
Stabiliți obiectivele de pierdere în greutate și le faceți realiste. Urmăriți și înregistrați greutatea în fiecare săptămână pentru a vă vedea progresul. Pierderea 1 la 2 lbs. pe săptămână este recunoscut ca fiind o rată sănătoasă, sustenabilă de pierdere în greutate. Un kilogram este echivalent cu aproximativ 3500 de calorii, deci dacă arzi 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți pierde aproximativ 1 lb. într-o săptămână.
Pasul 2
Urmați un program de alergare regulat de sesiuni de jogging de 20 de minute. Cantitatea de calorii pe care le ardeți fiecare sesiune depinde de greutatea dvs. și de viteza de rulare. Puteți calcula câte calorii ardeți utilizând estimatorul de calorii pentru HealthStatus ars. Dacă sunteți nou la conducere, începeți cu un program de mers pe jos și alergați și construiți treptat minutele dvs. de funcționare până când puteți rula pentru întreaga 20 de minute.
Pasul 3
Adăugați intensitate în alergări pentru a arde mai multe calorii. Vă puteți mări intensitatea alergând mai repede. A 150-lb. alergător care rulează cu o viteză de 6 mile pe oră timp de 20 de minute, de exemplu, arde aproximativ 228 de calorii. Dacă ea își face ritmul de a alerga cu o viteză de 8 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp, va arde mai multe calorii - 306.
Pasul 4
Rulați pe o înclinație pentru a adăuga intensitate la fugă. Treceți pe scări sau faceți pe dealuri pentru a arde mai multe calorii. Pentru un antrenament eficient la deal, treceți cel puțin cinci sau șase dealuri care au o lungime de 200 de metri sau mai mult. Pentru un antrenament în trepte, încercați să executați pașii stadionului la pista dvs. locală și să faceți jogging încet pentru a vă permite să vă recuperați timpul. Antrenamentul pe trepte și pe scări nu numai că ard calorii suplimentare, ci și vă ajută să vă întăriți picioarele pentru a vă ajuta să alergați mai repede.
Lucruri de care ai nevoie
Haine confortabile de funcționare
Pantofi de alergat
Timer sau ceas de alergat
Bacsis
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de antrenament. Dacă aveți nevoie de un stimulent motivator, încercați să rulați cu un prieten sau să ascultați câteva melodii optimiste în timp ce alergați.
Avertizare
Dacă aveți o durere ascuțită sau persistentă în timp ce alergați, opriți-vă și odihniți-vă. Dacă aveți dureri în piept sau dacă durerea nu se scurge, consultați-vă medicul.
