Cum să pierdeți în greutate în două săptămâni

Adesea, o vacanță, o reuniune școlară sau o petrecere specială se poate strecura pe tine, și chiar dacă ai fi vrut să-ți îmbunătățești fizicul cu o lună în urmă, acum ai doar două săptămâni. Pierderea in greutate in doua saptamani are un angajament si o dorinta de a-ti schimba obiceiurile de mancare si exercitii fizice; cu toate acestea, se poate face. Folosirea metodelor corecte și aplicarea unei atitudini pozitive vă pot ajuta să renunțați la greutate în 14 zile.

Piciorul femeii pe scara de baie (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Obiective realiste

În timp ce este posibil să piardă în greutate în două săptămâni, trebuie să fii realist cu privire la cât de multă greutate vei putea pierde. Două kilograme pe săptămână reprezintă cantitatea maximă recomandată de pierdere, potrivit Centrului Medical University of Maryland; pierde mai mult decât atât, va fi probabil greutatea apei, mai degrabă decât grăsimea. Veți avea nevoie de un deficit zilnic de 1.000 de calorii, obținut prin dietă și exerciții fizice, pentru a ajunge la acel gol de 4 lire sterline în două săptămâni.

Dietă

Taiați 500 de calorii în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate de două săptămâni. Împreună cu consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și carbohidrații din cereale integrale, poate fi important să ai strategia corectă și mentalitatea pentru a reuși. Adu-ți aminte mereu de ce pierzi în greutate, dacă îți îmbunătățești sănătatea și dacă rămâi sănătos pentru tot restul vieții, arăți minunat într-un bikini sau îți impresionezi foștii prieteni de la școală. Și să construiască un sistem de sprijin; întrebați-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta să rămâneți motivați în timp ce încercați să scăpați.

Circuit de tren

Site-ul web pentru revista "Fitness" spune că puteți arde peste 500 de calorii pe oră prin antrenament de circuit. Această metodă de antrenament implică trecerea de la un exercițiu la altul, cu restul puțin sau deloc; în acest fel, ritmul cardiac rămâne ridicat în timpul antrenamentului, permițându-vă să ardeți grăsime în timp ce construiți mușchi. Includeți cinci sau 10 minute de spargere cardio de câteva ori în timpul rutinei pentru a vă arde grăsimile și calorii; după efectuarea câtorva exerciții, săriți pe banda de alergat pentru o alergare rapidă, apoi reveniți imediat la podeaua de greutate. Antrenamentele de antrenament pe circuit trebuie completate în fiecare zi; asigurați-vă că părăsiți o zi de odihnă între sesiunile de antrenament pentru a vă permite mușchilor să se repare.

Exercițiul cardiovascular

Pentru a rămâne pe pistă și a pierde 4 kilograme în două săptămâni, faceți un antrenament cardiovascular în zilele dintre sesiunile de antrenament de circuit. La șaizeci de minute, instructorul eliptic poate arde aproape 600 de calorii, potrivit Revistei "Fitness", iar ciclismul de circulație și de interior poate depăși 500 de calorii într-o sesiune de 45 de minute.

Crede în tine

Crezând că puteți pierde în greutate vă poate ajuta să rămâneți motivați în zilele grele. Amintiți-vă să vă răsplătiți cu laudă pentru mici realizări, cum ar fi întoarcerea pizza, luarea scărilor sau mersul la muncă. Și nu te bate pe tine dacă se întâmplă să cadă de pe vagonul din când în când în timpul fazei de două săptămâni; învățați din greșelile dvs. și alegeți imediat din locul unde ați rămas.