Cum să pierdeți greutatea în coapsă, stomac, șolduri și arme prin exerciții

Greutatea în exces în stomac variază de la greutatea coapsei, soldurilor și brațelor. Datorită apropierii sale apropiate de organele majore, grăsimile de stomac - numite viscerale - cresc riscul de colesterol ridicat, boli de inimă și diabet zaharat tip 2. Grăsimea din zonele periferice se numește subcutanată și se află sub piele. Cel mai bun mod de a topi toate aceste kilograme departe este printr-o rutină de exerciții fizice solide. Prin reducerea greutății totale și tonifierea mușchilor, veți da corpului dumneavoastră un aspect mai curat, mai potrivit.

Cardio este important pentru pierderea în greutate în coapse, stomac, solduri și brațe. (Imagine: Karam Miri / Hemera / Getty Images)

Pasul 1

Alegeți o formă de exerciții cardiovasculare care vă atrage atenția. Rularea, treptele de scări, înotul, canotajul și ciclismul sunt toate formele bune de ales. Faceți antrenament la interval cu antrenamentele pentru a vă asigura că vă maximizați cheltuielile calorice. Începeți cu încălzire ușoară timp de cinci minute, apoi exercițiu la o intensitate ridicată pentru 20. Reduceți intensitatea la 40 secunde, apoi creșteți-l din nou. Alternați înainte și înapoi timp de 30 de minute și terminați cu o răcire ușoară de cinci minute.

Pasul 2

Vizați toate zonele dvs. de interes cu exerciții de antrenament de greutate. Includeți cât mai multe exerciții compuse în acest plan posibil. Acestea lucrează mai mult decât un singur mușchi la un moment dat, ceea ce provoacă o cantitate mare de recrutare. Adăugarea de mușchi nu numai că vă va îmbunătăți tonul, dar va crește și rata metabolică de odihnă. Efectuați exerciții precum squats, lunges, prese de banchetă, scufundări, bucle răsucite și abdomene de bicicletă. Scopul pentru 10-12 repetari și de a face patru sau cinci seturi pe exercițiu.

Pasul 3

Utilizați tehnica corespunzătoare cu exercițiile dumneavoastră. Deplasați greutățile printr-o gamă completă de mișcări și întotdeauna cunoașteți poziționarea corpului. Cea mai mică mișcare greșită poate duce la răniri. Pentru lunges, stai cu picioarele impreuna si tineti gantere in partea ta cu palmele in fata. Luati un pas inainte cu piciorul drept si coborati-va in jos prin indoirea ambelor genunchi la 90 de grade. Nu lăsați genunchiul din față să se deplaseze peste degetele de la picioare sau în genunchi să atingă pământul când faceți asta. Ridicați-vă înapoi la poziția de plecare, repetați-vă cu piciorul stâng și continuați să alterați înainte și înapoi. Păstrați spatele drept și miezul strâns pe tot parcursul.

Pasul 4

Exercitați frecvent și în mod regulat pentru a vedea cele mai bune rezultate. Efectuați trei antrenamente de interval și trei antrenamente de antrenament de greutate pe săptămână. Fă-le în zilele alternante unul de celălalt. Continuați să exersați în fiecare săptămână pentru a vă asigura că eliminați greutatea din coapse, stomac, solduri și brațe.

Pasul 5

Alăturați-vă unui liga sportivă de agrement pentru a promova în continuare pierderea în greutate. Fotbalul cu steaguri, balonul, tenis, baschet și hochei pe gheață implică o mare cantitate de activitate fizică. Acest lucru, la rândul său, vă va stimula cheltuielile calorice și va contribui la mai multă pierdere în greutate în toate zonele țintă. Luați și alte oportunități pentru a se potrivi mai mult activității în ziua dvs., cum ar fi jucăriile în parc, plimbările seara și parcarea la capătul opus al parcărilor.

Bacsis

Acordați o atenție deosebită dietei dvs. Toate exercițiile pe care le faceți vor fi anulate dacă urmați obiceiurile alimentare nesănătoase. Vă recomandăm cel mai bine să reduceți consumul zilnic în timp ce consumați alimente care au o valoare nutritivă ridicată. Găsește-ți dieta în jurul fructelor, legumelor, carnea slabă, pește, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.