Cum sa scapi de greutate in doua saptamani de apa potabila
O rata sanatoasa de pierdere in greutate este de aproximativ 1 - 2 lire sterline pe saptamana. O jumătate de kilogram de grăsime este echivalentă cu aproximativ 3.500 de calorii, astfel încât să scadă 2 până la 4 kilograme în două săptămâni, va trebui să tăiați 7000 până la 14.000 de calorii din dieta ta. Puteți petrece ore în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a arde acele calorii suplimentare, deși modificarea dietei dvs. poate ajuta și dumneavoastră. Beți mai multă apă și opriți consumarea de băuturi bogate în calorii. Până la sfârșitul celor două săptămâni, ați putea fi mai puține kilograme mai ușoare.
Dacă vă simțiți foame, ați putea fi într-adevăr sete, deci fiți pregătiți cu multă apă. (Imagine: Lew Robertson / iStock / Getty Images)Beți înainte de mese
În 2010, cercetările au fost prezentate la cea de-a 40-a Reuniune Națională a Societății Americane de Chimie în ceea ce privește consumul de apă și pierderea în greutate. Cercetatorii au discutat studiul lor, care a inclus doua grupuri de adulti. Ambele grupuri au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar un grup a băut, de asemenea, două pahare de apă de 8 unități înainte de mese. La sfarsitul perioadei de studiu de 12 saptamani, cercetatorii au observat ca participantii la studiu care au baut apa inainte de fiecare masa au pierdut in medie 5 lire sterline - 15,5 lire sterline - decat membrii celuilalt grup. Ei au susținut că apa de băut umple stomacul fără a adăuga calorii, făcându-vă să doriți să mâncați mai puțin. Dacă ați urmat această strategie timp de două săptămâni, ați putea pierde mai mult de 1 lire pe săptămână.
Sari peste toate celelalte băuturi
Scapa de toate celelalte tipuri de băuturi din dieta ta și rămâi în loc să bei apă curată sau apă minerală. O cutie de 12 de uncii de cola obișnuită are peste 130 de calorii, în timp ce o cutie de bere de popolă sau de rășină de lamaie are peste 155 de calorii. Dacă aveți în mod obișnuit câteva cutii de sifon în fiecare zi, puteți rade 260 de calorii sau mai mult zilnic, doar prin consumul de apă. Până la sfârșitul a două săptămâni, veți evita consumarea a 3.640 de calorii în plus sau mai mult - ceea ce duce la o greutate corporală de aproximativ 1 kg pe care o puteți pierde. Sucurile sunt altceva pe care veți dori să le depășiți până când vă veți atinge obiectivul de pierdere în greutate. Un pahar de suc de 8 uncii conține cel puțin 120 de calorii. Dacă vă alimentați sucul de dimineață timp de două săptămâni, vă veți salva alte 1.680 de calorii sau aproximativ jumătate de kilogram.
Sip cand esti foame
Uneori, foamea este confundată cu setea. Creierul tău îți spune că ai nevoie de ceva în burtă, dar, în realitate, ești doar puțin deshidratat. Data viitoare când ai dureri de foame la mijlocul după-amiezii și te simți obosită, bei o sticlă de apă, fa o scurtă sarcină, apoi vezi dacă încă mai e foame. S-ar putea să nu aveți nevoie de o gustare la urma urmei, ajutându-vă să radeți câteva calorii din dieta dumneavoastră pentru a doua zi. Dacă vă puteți sări peste gustări obișnuite de 250 de calorii, doar dacă rămâneți hidratat, adăugați până la 3.500 de calorii sau 1 pound după două săptămâni.
Nu treceți peste bord
Potrivit Institutului de Medicină, cantitatea recomandată de lichid este de aproximativ 13 cești pentru bărbați și 9 cești pentru femei. Această cantitate include apă pe care o bei, lichid din alte băuturi și umiditate din alimente. Puteți bea cu siguranță mai mult decât această sumă, dar pur și simplu nu treceți peste bord. Deși este rar, este posibil să consumați mai multă apă decât aveți nevoie. Aceasta poate duce la o afecțiune numită hiponatremie, care determină diluarea sângelui, minimizând nivelul de electroliți. În cazurile severe, hiponatremia poate afecta funcțiile inimii și mușchilor, ducând probabil la o comă.
