Cum să scapi de greutate în stomac și coapse pentru adolescenți

Realizarea greutății suplimentare în stomac și coapse poate fi inconfortabilă și dăunătoare pentru respectul de sine, în special în anii adolescenței, când imaginea corporală are un impact profund asupra încrederii în sine. Cu toate acestea, schimbările simple în obiceiurile dvs. alimentare și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să profitați de metabolismul dvs. tineresc și să eliminați greutatea. În timp ce nu vă puteți viza mediul și picioarele pentru scăderea în greutate, puteți pierde în greutate pe tot corpul pentru a obține un stomac mai mic și coapsele subțiri, ca rezultat.

Pasul 1

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi cu 500 pentru a crea un deficit de calorii și a pierde în siguranță un kilogram pe săptămână. Consumați mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, și reduceți consumul de alimente bogate în zahăr, gras și gras.

Pasul 2

Mâncați micul dejun în fiecare dimineață și continuați să mâncați alimente sănătoase la fiecare trei până la patru ore pentru a vă face metabolismul să meargă mai devreme și pentru a păstra acest lucru pe tot parcursul zilei. Mâncați în mod consecvent, astfel încât corpul dvs. să păstreze arderea caloriilor și să nu intre în modul de înfometare, ceea ce vă va face să depozitați grăsimi.

Pasul 3

Monitorizați dimensiunile porțiunilor, mâncați numai atunci când vă e foame și consumați doar cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă simțiți plină. Utilizați dimensiunile potrivite de boluri și plăci pentru a vă ajuta să vă moderați porțiunile, în loc să le consumați din sac sau din recipient, ceea ce ar face dificilă cunoașterea cantității pe care ați mâncat-o. Alegeți pungi și recipiente cu o singură porție atunci când utilizați o placă nu este posibilă, cum ar fi la un joc sportiv sau la un eveniment social școlar.

Pasul 4

Angajați în nu mai puțin de 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute în fiecare săptămână pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate.

Pasul 5

Alegeți antrenamentele și activitățile pe care le bucurați, participați la echipe sportive sau participați la cursurile de educație fizică la școală pentru a vă asigura că rămâneți activ pe parcursul săptămânii.

Pasul 6

Exercitiile de greutate corporala cum ar fi fluturasi, sapaturi, squats si lunges pentru a construi muschi in intreg corpul, deoarece construirea mai multor muschi ajuta la arderea caloriilor mai repede si va va lasa cu un stomac ferm si coapse tonifiate odata ce incepeti sa varsati grasimile.

Bacsis

Alegeți activități sportive și fizice pe care le puteți face cu prietenii, pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să vă distrați. Schimbați-vă progresul în scădere în greutate în fiecare săptămână pentru a rămâne încurajat să continuați să lucrați din greu. Stabiliți goluri mici și răsplătați-vă odată ce le-ați ajuns. Dați-vă zile de odihnă de la a lucra afară și de a înșela zile din dieta ta, astfel încât să nu fi ars afară.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții sau dietă.