Cum sa slabiti in umeri de femei
Umeri nu sunt un punct tipic de probleme la femei - majoritatea femeilor depozitează grăsime în solduri, coapse sau midsection, mai degrabă decât în partea superioară a corpului lor, dar umeri largi sunt uneori determinate de genetică. Puteți face unele moduri de viață care pot schimba ușor dimensiunea umerilor dvs., cu toate acestea, mai ales dacă sunteți în prezent transportă excesul de greutate. De asemenea, puteți reduce aspectul prin modificarea rutinei de fitness și efectuarea unor ajustări de stil.
Femeia care face trageri. (Imagine: Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images)Reduceți consumul de calorii pentru a scădea în greutate
Umerii sunt alcătuiți în principal din mușchi, oase și țesuturi conjunctive - dar ar putea să aibă exces de grăsime dacă sunteți supraponderal. În acest caz, reducerea procentului de grăsime corporală va ajuta la eliminarea grăsimii peste tot. Este imposibil să se țintească pierderea în greutate la umerii dvs., dar prin scăderea procentului de grăsime corporală, veți face și umerii dvs. mai mici. Pentru a slabi, femeile ar trebui sa manance in general intre 1.200 si 1.500 de calorii zilnic pentru a pierde aproximativ 1 - 2 kilograme de grasime in fiecare saptamana, note California State University.
Pentru a adera la o dietă cu conținut redus de calorii, fără a vă simți lipsiți, trebuie să vă mențineți alimentele neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele, leguminoasele, boabele integrale, lactatele fără grăsimi și proteinele slabe, inclusiv fasolea, puiul, curcanul, tofu și peștele. Aceste alimente oferă fie fibre dietetice și / sau proteine - două substanțe nutritive care vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât este mai puțin probabil să exageați de foame.
Măsurați porțiunile și scrieți alimentele pe care le consumați în fiecare zi pentru a urmări aportul de calorii - dacă găsiți că pierdeți prea mult în greutate sau prea lent, puteți ajusta în mod corespunzător consumul de calorii. Ca femeie, cu toate acestea, nu trebuie să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii, sau veți risca să vă încetați metabolismul, mergând în modul "foamete".
Introduceți exercițiul cardiovascular
Slim jos peste tot - inclusiv umerii - prin stimularea arderea caloriilor cu cardio. Exercițiul aerobic ușurează crearea deficitului de calorii necesar pentru pierderea globală a grăsimilor, ceea ce va slăbi umerii dacă sunteți supraponderal. O persoană de 155 de lire sterline va arde aproximativ 300 de calorii într-o cursă de aerobic pe apă de o oră, 520 de calorii într-o cursă cu 60 de minute cu impact scăzut în aerobic sau 670 de calorii într-o oră pe eliptică. Dacă cântăriți mai puțin de 155 de lire sterline, veți arde puțin mai puțin. O persoană de 125 de kilograme va arde 240 de calorii într-o oră de aerobic în apă și 420 de calorii sau 540 de calorii într-o oră făcând aerobic cu pas cu impact scăzut sau respectiv eliptic.
Această arsură de calorii se adaugă în timp. Dacă ardeți 540 de calorii pe antrenament, de trei ori pe săptămână, este suficient să pierdeți aproximativ jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Exercitiile de trei ori pe saptamana cresc si metabolismul dvs. in restul timpului, noteaza Harvard Medical School, iar acest lucru va ajuta sa slabiti.
Schimbarea alegerii exercițiilor de cardio ar putea, de asemenea, ajuta la micșorarea umărului muscular. Dacă umerii sunt bine dezvoltați de la utilizarea înotului sau a canotajului ca primă antrenament cardio, de exemplu, trecerea la alergare, clasa eliptică sau pas sau dans ar putea ajuta.
Forța de antrenament pentru umeri mai subțiri
Utilizați exercițiul pentru a construi mușchiul în corpul inferior pentru a vă face umerii să arate mai bine proporțional cu cadrul dvs. Utilizați barbells, gantere sau clopotele ca rezistență pe măsură ce efectuați lunges, step-ups, squats, liflifts and kettle clapetă pentru a construi muschii în fese, coapse și șolduri. Exerciții mai exacte, cum ar fi reculurile de glute, podurile de glute și buclele de hamstring, pot, de asemenea, să vă construiască picioarele pentru a da aspectul unui fizic proporțional.
Nu ignora complet corpul superior, totuși. Păstrați-vă brațele și spatele tonifiate cu exerciții folosind greutăți corporale sau greutăți mai ușoare, inclusiv diapozitive cu brațe, muște îndoite și rânduri îndoite, recomandă Chatalaine. Aceste exerciții vă vor menține mușchiul umărului și spatelui învățat și tonifiat și vă va îmbunătăți postura, dar nu vor adăuga în vrac în cadru.
Alte sfaturi pentru umeri mai mici la femei
Chiar dacă aveți umerii naturali largi care nu se micșorează semnificativ cu dieta și exercițiile fizice, puteți reduce la minimum aspectul lor cu îmbrăcămintea. Echilibrează umerii mai mari, creând mai mult volum la nivelul șoldurilor cu o fustă sau rochie de tip A sau linie de patinaj sau pantaloni largi pentru picioare și folosiți modele sau țesături luminoase pentru a atrage atenția de pe umeri și pentru a evita îmbrăcămintea cu ornamente de umăr. Du-te pentru jachete ușor și mai blânde și blazers care lovit la șolduri, mai degrabă decât talia ta, în loc de un blazer bine structurat, care accentuează umerii dumneavoastră. Evitați vârfurile și rochiile cu curele de spaghete sau coliere de colț și, în schimb, mergeți pentru un aspect clasic în formă de V sau un vârf cu mâneci raglan pentru a minimaliza umerii mai largi.
