Cum să scapi de greutate în 2 săptămâni ca adolescent

Gestionarea greutății dumneavoastră și a fi fericit cu aspectul dvs. este greu pentru oricine, în special un adolescent care este supus la presiunea de la egal la egal și imagini de celebrități slabe. Dar organismele vin în diferite mărimi și poți fi sănătoși la o varietate de greutăți. Dacă doctorul v-a sugerat că pierdeți greutatea și că vă simțiți obosiți de a trăi ca adolescent supraponderal, doriți să scăpați de kilograme acum. Două săptămâni vă oferă timp să începeți un plan de alimentație mai sănătos și să măriți treptat exercițiile fizice. Este posibil să nu pierdeți o cantitate mare de greutate în 14 zile, dar veți fi în drum spre un organism mai sănătos pe termen lung.

Alegeți mai multe fructe, legume și boabe pentru o dimensiune sănătoasă a corpului. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Treceți la dieta Fad

Fad diets interzice, de obicei, grupuri de alimente întregi și fă promisiuni sălbatice despre pierderea in greutate. Adesea, aceste promisiuni sunt goale și vă lasă deficitare din punct de vedere nutrițional. Oasele, mușchii, creierul și alte organe se dezvoltă și aveți nevoie de o nutriție optimă pentru a prospere. Chiar și în două săptămâni, restricționarea excesivă a consumului de alimente poate avea consecințe grave. Un adolescent trebuie să mănânce minimum 1600 de calorii pe zi pentru a evita pierderea vitaminelor, mineralelor și macronutrienelor esențiale. O dietă plină de obicei are efecte de rebound, de asemenea. Este posibil să recâștigi greutatea - și, eventual, mai mult - odată ce ați renunțat la plan.

De asemenea, stați departe de suplimente sau înlocuitori de masă. Ingredientele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration și pot fi de proastă calitate sau chiar periculoase. Scăderea meselor este, de asemenea, o strategie slabă de pierdere în greutate. S-ar putea să vă simțiți atât de foame încât să vă simțiți excesiv sau să faceți alegeri slabe atunci când vine următoarea ocazie de a mânca.

Revizuiți alegerile de mâncare

În loc să limitați porțiunile sau să vă refuzați anumite alimente, concentrați-vă asupra opțiunilor de cea mai bună calitate, astfel încât să eliminați alimentele cu conținut caloric mai mare. Du-te pentru alimente pe care le găsiți în perimetrul magazinului de produse alimentare care au ambalaje minime, cum ar fi legume și fructe proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește și păsări de curte și cereale integrale. Evitați alimentele găsite în culoarurile medii, unde comercianții găsesc snack-uri, jetoane și sifon procesate. Mergeți la cumpărături cu familia dvs. sau întrebați dacă puteți pune articole pe lista de produse alimentare, astfel încât aceste alimente să fie disponibile acasă.

Mâncărurile care susțin o greutate sănătoasă ar putea include ouă amestecate cu legume tocate, împreună cu o brioșă engleză de grâu întreg; ovaz simplu cu fructe de padure si lapte; un sandviș de pui la grătar pe pâine integrală de grâu cu roșii și salată; salata cu friptura si legume mixte; sau curcan cu orez brun și legume aburite. Gustați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de coarde, biscuiții proaspeți sau biscuiții din grâu integral.

Deveniți un Teen mai activ

Adăugarea mai multă activitate fizică vă poate face să vă simțiți și să arătați mai bine, chiar și în două săptămâni. Utilizați cele 14 zile pentru a construi până la ora de activitate fizică de care aveți nevoie zilnic pentru a fi sănătoasă. Nu trebuie să te înscrii pentru echipa de tenis sau să fugi la kilometri. Umblați-vă câinele, dansați-vă melodiile preferate în dormitor sau praful de pe bicicletă și mergeți la o plimbare pe îndelete.

Exercițiul excesiv de ore pe zi nu este durabil și ar putea provoca vătămări sau arsuri - chiar și în două săptămâni. Pentru a adăuga mai multă mișcare și a ajuta la căutarea dvs. de a scăpa câteva kilograme, oferiți-i să ajute în jurul casei. Spălați rufele, spălați mașina sau ajutați să cosiți gazonul. Executați și unele exerciții de întărire; optați pentru împingeri și triceps să se scufunde împotriva mesei de cafea; ia-l pe fratele tău mai mic la locul de joacă și de fapt joacă cu el; sau să se alăture unui centru de fitness cu clase specifice adolescenților.

Limitați timpul pe care îl petreceți când vă aflați acasă. Cu cât mai mult timp sunteți în fața televizorului sau a ecranului video, cu atât mai puțin timp vă deplasați. Chiar și după termenul de două săptămâni, țineți pasul cu o oră de activitate zilnică pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a continua să vă gestionați greutatea.

Creați un mod de gândire pentru pierderea în greutate

Rugați-vă familia să vă susțină eforturile, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Cereți-le să limiteze produsele alimentare junk în casă și vizitați restaurantele cu opțiuni sănătoase. Organizați o plimbare cu familia sau plimbare cu bicicleta în weekend.

Utilizați cele două săptămâni pentru a vă adapta obiceiurile alimentare. Înainte de a ajunge la o gustare, întrebați-vă dacă sunteți într-adevăr foame - sau doar plictisit. De asemenea, observați dacă stresul școlar sau problemele prietenilor vă determină să ajungeți în cămară. Sunați-vă un prieten, scrieți într-un jurnal sau mergeți la plimbare dacă anxietatea tinde să vă facă să mâncați. La mese, luați-vă timpul să mestecați încet, astfel încât să vă gustați cu adevărat mâncarea și să vă înregistrați sentimente de plinătate - poate dura 20 de minute pentru a recunoaște această senzație. Evitați să mâncați în fața televizorului, astfel încât să nu exagerezi prea mult pentru că sunteți distras.