Cum să scapi de greutate în 20 de zile
Rezultatele rapide în scădere în greutate necesită o acțiune consecventă. Puteți pierde în siguranță 3 la 6 kilograme în 20 de zile, făcând modificări în dieta și activitatea fizică. Conform Rețelei de control al greutății, încorporarea obiceiurilor sănătoase în viața de zi cu zi nu numai că sporește șansa de a pierde în greutate, ci vă va ajuta să păstrați kilogramele pierdute. Evitați dietele uluitoare și adoptați un plan rezonabil pentru a pierde în greutate. Adresați-vă medicului pentru îndrumare dacă aveți orice afecțiune.
Slăbiți în 20 de zile prin tăierea caloriilor și mâncării sănătoase. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Pasul 1
Utilizați un contor de calorii on-line pentru a determina un deficit pentru pierderea în greutate. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calculați nevoile zilnice de calorii pe baza greutății dvs. actuale. Utilizați un contor de calorii on-line pentru a determina un deficit pentru pierderea în greutate. Creșterea unui deficit de 500 de calorii pe zi înseamnă o pierdere de 1 lire pe săptămână. Puteți pierde în siguranță până la 2 kilograme pe săptămână prin crearea unui deficit de 1000 de calorii pe zi, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Pasul 2
Soda trebuie evitată. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Limitați alimentele sau băuturile care adaugă calorii goale la dieta zilnică. Sucuri sau băuturi cu conținut de zahăr, alimente prelucrate, cum ar fi chips-uri și batoane de bomboane, și alimente fast-food cu conținut ridicat de calorii pot crește semnificativ consumul zilnic de calorii și pot contribui la creșterea greutății.
Pasul 3
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu opțiuni reduse de calorii, cum ar fi produsele proaspete și apa. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu opțiuni reduse de calorii, cum ar fi produsele proaspete și apa. Fructele și legumele sunt în mod natural mai scăzute în calorii și nu conțin aditivi, cum ar fi sarea, care pot umfla sau cauza retenție de apă. Apa potabila in loc de zahar sau bauturi pline de calorii este o modalitate usoara de a impulsiona cresterea in greutate, noteaza "Jurnalul American de Nutritie Clinica".
Pasul 4
Urmăriți porțiunile. Utilizați o placă mai mică la timpul de masă sau pur și simplu reduceți porțiunile de alimente pe placa dvs. la jumătate. Continuă să mănânci mese regulate și echilibrate este importantă, astfel încât să nu încetinești metabolismul și să încetinești pierderea în greutate. Evitați nevoia de a sări peste mese.
Pasul 5
Activați-vă activitatea fizică pentru a arde calorii. (Imagine: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Activați-vă activitatea fizică pentru a arde calorii. Luați o plimbare de 30-60 de minute în timpul orelor de prânz, încercați un nou exercițiu de exerciții de aerobic sau includeți antrenamente în greutate în timpul zilei. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute de exerciții cardio moderate până la intensitate ridicată, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos, jogging-ul sau alergatul, în fiecare săptămână. Îndepliniți acest obiectiv prin angajarea în cel puțin 30 de minute de cardio, cinci zile pe săptămână. Dacă aveți un program strict, rupeți-l în trei antrenamente de 10 minute pe zi. Urmăriți până la 300 de minute de activitate fizică moderată intensă pe săptămână pentru a arde și mai multe calorii.
Lucruri de care ai nevoie
Jurnal
Calculator
Bacsis
Înregistrați consumul de alimente și consumul de calorii într-un jurnal zilnic, pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Avertizare
Suplimentele comercializate pentru pierderea in greutate s-ar putea sa nu se dovedeasca eficiente, dar s-ar putea dovedi periculoase. Consultați-vă medicul înainte de a încerca să includeți suplimente în planul de pierdere în greutate.
