Cum să scapi de greutate în 2 luni, firește

Pierderea in greutate in mod natural inseamna fara utilizarea de pastile, pulberi, operatii chirurgicale sau medicamente prescrise. Urmând un astfel de plan, este nevoie de disciplină și dedicare zilnică. Oferirea unui termen de două luni va crea un sentiment de urgență. Dacă sunteți în măsură să piardă în greutate în acest interval de timp, s-ar putea găsi că puteți continua cu ușurință să piardă în greutate, până când ajunge la intervalul dorit. Indiferent dacă este vorba de două luni, doi ani sau două decenii, trebuie să faceți ajustări ale stilului de viață pentru a pierde cu greutate cu succes.

Avocado felii pe toast multi-cereale. (Imagine: amnarj2006 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Creați un deficit caloric reducându-vă consumul zilnic. Reduceți aportul cu 500 până la 1.000 de calorii. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, aceasta va duce la o pierdere de un kilogram de kilograme pe săptămână. În acest ritm, veți pierde opt până la 16 lire sterline în două luni.

Pasul 2

Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, zahăr și sodiu. Zilele înghețate, carnea prelucrată, mâncărurile comerciale și fast-food-ul sunt exemple ale acestor alimente. Consumați alimente cum ar fi carnea de vită, pasăre, bizon, pește, cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe, fasole și tofu. Acestea sunt toate surse de calitate a proteinelor, carbohidratilor si grasimilor si sunt bogate in nutrienti.

Pasul 3

Beți apă cu mesele și toată ziua. Acest lucru vă va menține calitățile sub control și vă va face să vă simțiți plini. Evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi ceaiurile îndulcite, soda pop, băuturile fructate, berea, vinul și băuturile amestecate. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să bea aproximativ 2,7 litri de apă pe zi și că bărbații beau aproximativ 3,7 litri, respectiv 11 și respectiv 16 cești.

Pasul 4

Faceți alegeri mai sănătoase la restaurante. Evitați alimentele care sunt prăjite, prajite, picurând în unt sau acoperite cu brânză. Înscrieți-vă la grătar, prăjit și aburit, și, de asemenea, restricționa cantitatea de pansament pe care îl utilizați. Îndepărtați furculita în dressing, apoi mâncați salata. Urmați aceeași strategie cu smântână, guacamole dip și unt.

Pasul 5

Consumați gustări sănătoase între mese pentru a vă menține abdomenul satisfăcut. Combinați proteinele și carbohidrații complexi cu fiecare gustare pentru a le echilibra. Un bun exemplu este un pui plin de morcovi și bețișoare de țelină cu cuburi de hummus și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 6

Efectuați exerciții cardiovasculare timp de patru până la cinci zile pe săptămână pentru a arde calorii. Pentru a pierde in greutate sau pentru a mentine pierderea in greutate, poate fi necesara o activitate de 60-90 minute de activitate fizica, in functie de Centrele pentru Controlul Bolilor. Faceți orice formă de cardio pentru acest interval de timp și faceți o intensitate moderată până la cea mai mare. Jogging-ul, mersul cu putere, patinajul inline, coarda de sărituri și kickboxing-ul sunt exemple.

Pasul 7

Ridicați greutățile pentru a vă construi mușchii și a crește metabolismul de odihnă. Efectuați exerciții fizice cum ar fi push-up-uri, creșteri laterale, extensions posterior, scufundări triceps, bucleps biceps, lunges și abdomene. Faceți trei până la patru seturi de 10 până la 12 repetări și tratați de două până la trei ori pe săptămână.

Bacsis

Mențineți un jurnal de mâncare sau exercițiu sau amândouă. Răspunderea dvs. vă poate face entuziaști cu privire la obiectivele dvs..

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.