Cum să pierdeți în greutate în 3 zile în mod natural

Deși este posibil să pierdeți în greutate în trei zile, rezultatele pot fi temporare dacă nu puteți menține obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. De obicei, greutatea apei este pierdută într-o perioadă scurtă de timp și nu grasă, potrivit MayoClinic.com. Trebuie să vă schimbați comportamentele pentru pierderea în greutate pe termen lung, altfel greutatea dvs. va continua să fluctueze în sus și în jos pentru o durată de viață.

Pasul 1

Faceți-vă mesele cu alimente "reale", care este o hrană care este în starea sa naturală. Alimentele reale, cum ar fi legumele, fructele, orezul brun, carnea de pui și peștele, sunt pline de vitamine, minerale, fibre și multe alte substanțe nutritive. Alimentele nesănătoase, cum ar fi alimentele junk, alimentele prajite și alimentele fast-food, sunt pline de calorii nedorite, zahăr gras și sare, conform "Dieta Clinicii Mayo". Consumați numai legume pentru gustări și o bucată de fructe pe zi. Deși fructele sunt sănătoase, conțin încă zahăr care are calorii, dar nu are valoare nutritivă.

Pasul 2

Mănâncă cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei. Mâncarea și exercițiile accelerează metabolismul. Scăderea meselor vă poate încetini metabolismul și nu veți arde cât mai multe calorii, potrivit Military.com. Planificați-vă mesele în avans și cumpărați doar ceea ce veți mânca în cele trei zile din dieta dumneavoastră. Având o strategie bine planificată pentru hrană vă împiedică să vă plimbați cu impulsuri bruște de a mânca, conform "Soluției Ultimate Weight" de Dr. Phil McGraw.

Pasul 3

Exercițiu timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi. De exemplu, alerga timp de 20 de minute de trei ori pe zi sau petrece o oră pe mașina eliptică. Trebuie să ardeți aproximativ 1.700 de calorii mai mult decât consumați pe zi pentru a pierde 1 lb în trei zile. O oră de baschet în plină instanță poate arde mai mult de 800 de calorii, în conformitate cu evaluările Internetului privind starea sănătății. Un joc de baschet, o oră pe treburile și activitățile zilnice și activitățile zilnice, poate acumula 1700 de calorii arse pe zi. Cu cât sunteți mai activi, cu atât veți consuma mai multe calorii pe care le veți arde. Mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă și luați liftul în locul scărilor. Este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate pe zi pentru a pierde în greutate în trei zile, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.

Pasul 4

Includeți antrenamentele intervalului în activitatea cardiovasculară. De exemplu, alternați între alergare și mers pe jos până la un total de 20 de minute. Veți arde mai multe calorii alternând între intensitate scăzută și intensitate ridicată în 20 de minute, comparativ cu starea la aceeași viteză. Activitatea viguroasă arde mai multe calorii, chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp, potrivit MayoClinic.com.