Cum să scapi de greutate în 21 de zile
Restricțiile dură și exercițiile fizice intense fac ca pierderea rapidă a greutății într-un interval scurt de timp să fie o opțiune periculoasă. Un dezechilibru electrolitic poate rezulta din neglijarea unor nutrienți importanți și este probabil ca orice pierdere în greutate să fie cauzată de mușchiul slab sau de apa, mai degrabă decât de grăsime. Un obiectiv sănătos de pierdere în greutate de 1 sau 2 kilograme pe săptămână va avea ca rezultat o pierdere de 2 până la 6 kilograme în 21 de zile. Un kilogram este echivalent cu 3500 de calorii și trebuie să reduceți consumul caloric cu 500 până la 1000 de calorii zilnice pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pentru a reduce consumul de calorii fără să vă simțiți foame, schimbați alimentele cu conținut ridicat de calorii, îngrășare pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și mai puțin îngrășăminte, care vă scapă de foame.
O femeie își măsoară talia. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Incarca
Pasul 1
Încărcați la micul dejun. Când o săriți, se dezvoltă foamea voastră și veți deveni foame, ceea ce vă face mai multe șanse de a mânca mai târziu în timpul zilei. Cu toate acestea, apucarea unei gogoși nu este răspunsul.
Pasul 2
Mănâncă ouă, care sunt încărcate cu proteine și te va face să te simți plin și mulțumit. De fapt, "Good Housekeeping" raportează că un studiu cu 30 de femei supraponderale și obezi care au consumat două ouă amestecate, împreună cu două felii de pâine prăjită și cu răspândire de fructe cu conținut scăzut de calorii, au consumat mai puțină hrană - chiar și o zi și jumătate mai târziu - decât omologii lor care au mâncat un mic dejun de păstăi de calorii comparabile.
Pasul 3
Consumați fasole și salate cu alimentele dvs. și mâncați pere pentru gustări, deoarece aceste alimente bogate în fibre sunt cunoscute pentru a vă umple mai mult, astfel încât veți fi mai puțin probabil să ajungeți la alegeri nesănătoase, cu calorii înalte.
Bea până la fund
Pasul 1
Beți multă apă, care nu are calorii, și, de asemenea, înghiți grăsime și deșeuri din corpul dvs., care, la rândul său, vă ajută să pierdeți greutatea.
Pasul 2
Ditch băuturi fructe, sucuri de fructe și sucuri, care conțin toate un număr mare de calorii - câteva sute cel puțin. De exemplu, soda medie de 16 uncii conține 200 de calorii. Daca renunti la o sifon pe zi, asta e 1400 de calorii pe saptamana, sau 4200 de calorii in 21 de zile pe care nu le-ai consumat.
Pasul 3
Abțineți-vă de la băuturile alcoolice și de la cele deasupra vârfului, latte zaharoase și băuturi de cafea amestecate, care sunt, în general, lapte de mare calorii care pot fi dăunătoare scopurilor dvs. de scădere în greutate.
Schimba
Pasul 1
Opriți unele dintre produsele alimentare obișnuite cu alimente mai sănătoase, care sunt mai mici în grăsimi și calorii. De exemplu, atunci când alegeți carne de pasăre, selectați pieptul fără piele, care este cea mai slabă parte a puiului.
Pasul 2
Selectați bucăți de carne slabă, cum ar fi bostan, lămâie, chuck sau rotund. Achiziționați carne "selectați" sau "alegeți" peste bucățile de îngrășare sau "prime".
Pasul 3
Coaceți mâncarea în loc să o prăjiți, ceea ce elimină nevoia de uleiuri grase care pot adăuga calorii la linia de jos.
Pasul 4
Schimbați pansamentele de salate de înaltă calorie pentru otetul de cidru de mere, care nu are calorii.
Începeți
Pasul 1
Îmbunătățiți rutina exercițiilor. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână, care pot fi împărțite în 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. Fugiți, plimbați-vă, faceți-vă treabă. Împărțiți rutina exercițiilor fizice în intervale de 10 minute, de trei ori pe zi, dacă sunteți presați pentru timp.
Pasul 2
Rideți bicicleta moderat timp de 30 de minute pentru a pierde 210 de calorii dacă sunteți o persoană de 125 de lb, 260 de calorii dacă sunteți o persoană de 155 lb sau 311 calorii dacă sunteți o persoană de 185 de lb. Impingerea unei mașini de tuns iarba vă poate ajuta să ardeți 165 de calorii, 205 calorii și 244 de calorii, respectiv, în timp ce mergeți la 4,5 mile pe oră arde 150 de calorii, 186 calorii și respectiv 222 de calorii.
Pasul 3
Creșteți fie cantitatea, fie nivelul de intensitate a exercițiului pentru a scădea kilogramele chiar mai repede.
Bacsis
Dacă nu vă place apa, adăugați suc de lămâie sau lime pentru a-l condim.
Avertizare
Asigurați-vă că ați primit aprobarea medicului înainte de a începe o rutină antrenament intensă.
