Cum să pierdeți greutatea dacă cântăriți 191 de kilograme

Dacă sunteți supraponderală la 191 de lire sterline, scăderea în greutate nu numai că vă face să arătați mai bine, dar și vă poate îmbunătăți sănătatea. Excesul de greutate vă intensifică riscul de apariție a diferitelor afecțiuni de sănătate, inclusiv apneea de somn, accident vascular cerebral, boli de inimă, anumite tipuri de cancer și hipertensiune arterială. Indiferent dacă trebuie să pierdeți 5 kilograme sau 50 de lire sterline, modalitatea de a merge despre ea rămâne aceeași - trebuie să ardeți mai multe calorii decât corpul dumneavoastră utilizează în fiecare zi.

Prin dieta și exercițiul, numărul de pe scară va scădea. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Scopul pentru pierdere în greutate treptată

Deși pierderea rapidă în greutate poate fi tentantă, nu este recomandată. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, scăderea progresivă a greutății la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este mai ușor de întreținut pe termen lung. De asemenea, vă permite să vă obișnuiți încet cu modificările stilului de viață pe care le faceți să piardă în greutate. Deoarece există 3500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să acumulați un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii prin exerciții și dietă pentru a realiza acest lucru.

Includeți modificările dietetice

Efectuarea unor modificări sănătoase ale dietei poate contribui la deficitul dvs. caloric zilnic. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge recomandă consumul unei diete constând dintr-o varietate de fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pastele de grâu integral. Se recomandă, de asemenea, carnea macră, fasolea, carnea de pasăre fără piele și produsele lactate cu conținut redus de grăsimi. Reduceți porțiunile pentru a pierde în greutate. Limita zahărului, precum și a grăsimilor saturate și trans, prezente în multe alimente coapte și prăjite, carne grasă, margarină tare, untură și produse lactate cu conținut total de grăsimi.

Ardeți calorii cu exerciții aerobice

Exercițiul aerobic sau cardio arde calorii care contribuie la deficitul dvs. caloric zilnic. Colegiul American de Medicina Sportiva afirma ca facand intre 150 si 250 de minute de cardio moderata pe saptamana poate declansa pierderea in greutate. În 30 de minute, o persoană de 191 de kilograme poate arde 219 de calorii umblând brusc la o viteză de 3,5 km / h; 462 de calorii prin urcarea pe scări sau cu bicicleta la o viteză de 12 - 13 mph; și 404 de calorii în timpul unui joc casual de racquetball.

Construiți mușchii cu formare de rezistență

Formarea de rezistență promovează scăderea în greutate deoarece conservă și mărește țesutul muscular, care consumă multe calorii pentru a se susține. Centrul Medical din Universitatea din Rochester recomandă formarea de rezistență în două-trei zile din săptămână. Acestea sugerează să lucrați în grupurile mari de mușchi și să creșteți în mod continuu rezistența, astfel încât este greu să faceți o altă repetare cu formă perfectă după finalizarea unui set. Exercițiile pot include flotoare, prese de bancă, tragaci lat, abdomene, squats, ascensoare moarte și lunges. Întotdeauna încălziți-vă cu cinci până la 10 minute de lumină cardio înainte de a începe antrenamentele. Dacă sunteți nou să exerciți sau să aveți o vătămare sau o stare de sănătate, obțineți consimțământul medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja într-o activitate fizică.