Cum sa slabiti daca doriti sa beti bere

Efectuarea deciziei de a pierde in greutate inseamna adesea taierea alimentelor si bauturilor tale preferate. Dacă vă place să beți bere, dar doriți să pierdeți în greutate, ați putea lupta împotriva unei bătălii în creștere. Potrivit Shape Fit, corpul tău procesează alcoolul înainte de orice altceva, ceea ce încetinește orice arsură a grăsimilor. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, dar doriți să continuați să beți bere, va trebui să vă modificați dieta, să vă exerciți mai mult și să controlați cantitatea de bere pe care o beți.

O bere de bere pe o masă în aer liber. (Imagine: Dias Studio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți consumul de alcool pentru a promova pierderea în greutate. Încercați să beți una sau două beri mai puțin pe scaun. De asemenea, puteți încerca să beți versiuni "ușoare" sau "ultra-ușoare" ale berii preferate pentru a elimina câteva calorii.

Pasul 2

Consumați mese mai mici mai frecvent în timpul zilei. În loc să mănânci două-trei mese mari încercați să consumați patru-șase mese mai mici în fiecare zi pentru a evita gustări între mese și supraalimentare. Încercați să construiți alimente sănătoase, cum ar fi produsele de panificație din cereale integrale, fructele, legumele și proteinele slabe, în fiecare masă.

Pasul 3

Mănâncă dintr-o farfurie în loc de o cutie sau o pungă. Clinica Mayo recomandă plasarea unei dimensiuni de servire pe plăcuța dvs. pentru a evita supraîncălzirea și adăugarea de exces de calorii în dieta dumneavoastră. Citiți eticheta nutrițională pe fiecare produs alimentar pentru a determina ce este o mărime de servire sugerată.

Pasul 4

Implicați în activitatea aerobă timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Încercați să alegeți o activitate pe care o bucurați pentru a vă asigura că veți putea să urmați cu planul dvs. să pierdeți în greutate. Unele dintre cele mai bune activități pentru pierderea în greutate în aerobi se execută, înot, ciclism, canotaj și tenis.

Pasul 5

Efectuați o antrenament de greutate pentru a construi mai multe mușchi și a arde grăsimi mai repede în fiecare zi Antrenarea fiecărui grup muscular (umeri, spate, piept, braț, picioare și stomac) timp de cel puțin 15 minute o dată pe săptămână. Utilizați diverse exerciții și încercați să finalizați trei seturi de opt până la 12 repetări pe exercițiu. Consultați Exercițiile specifice pentru mușchii Shape Fit din secțiunea Resurse de mai jos pentru o listă de exerciții.