Cum să scapi de greutate dacă nu poți opri consumul

Creșterea deficitului caloric are loc atunci când ardeți mai multe calorii decât luați. Acesta este secretul pierderii în greutate. Dacă nu vă puteți opri să mănânceți, dar doriți să scăpați în greutate, vă puteți atinge în continuare scopul. Făcând ajustările corecte cu obiceiurile tale alimentare, poți să-ți cuceri problema și să-ți dai jos corpul. Cheia este să-ți folosești slăbiciunea în avantajul tău.

Cum să scapi de greutate dacă nu poți opri consumul de alimente (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Alimente bogate în fibre

Găsește-ți dieta în jurul boabelor, fructelor și legumelor întregi. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Fibrele nu se descompun în stomac atunci când sunt consumate. Alimentele cu fibre bogate au, de asemenea, o densitate scăzută a energiei. Acest lucru înseamnă că ei ocupă mult spațiu, dar au un conținut redus de calorii. Deoarece alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru digerare, ele vă fac să vă simțiți mai mult pe calorii globale mai puține. Includerea acestor alimente în dieta dvs. va ajuta la promovarea pierderii în greutate. Găsește-ți dieta în jurul boabelor, fructelor și legumelor întregi, care au o densitate mică de energie.

Gustări sănătoase

Un bol de salată de fructe este un exemplu de gustare cu fibră înaltă. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Într-o încercare de a pierde în greutate, oamenii de multe ori taie calea înapoi pe calorii și să aștepte perioade lungi între mese. Această strategie poate duce la o foame extremă între mese și riscul de supraalimentare. Aici este locul în care voința ta de a mânca devine avantajoasă. Mâncând o mică gustare între mese, vă veți menține apetitul sub control. Cheia este să consumați gustări sănătoase, care sunt bogate în fibre și suficient de mari pentru a vă împiedica foamea. Acest lucru necesită practică și disciplină. Un bol de salată de fructe este un exemplu de gustare cu fibră înaltă.

Admisia apei

Apa nu hidratează corpul; de asemenea, elimină sistemul de toxine. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Apa nu hidratează corpul; de asemenea, elimină sistemul de toxine. Cand vine vorba de a pierde in greutate, apa este un bun substitut pentru bauturile bogate in calorii, cum ar fi soda si ceaiul indulcit. Vestea cea mai bună este că apa poate controla problema dvs. de supraalimentare. Când bei un pahar înalt de apă cu mesele tale, îți umpleți stomacul și sunteți mai puțin apt să exagerați. Beți un pahar de apă în orice moment al zilei, când începeți să vă simțiți foame. Pentru a adăuga aroma, aruncați o felie sau două de lamaie sau castravete.

Exercitii aerobice

Exercitarea aerobică se realizează într-o mișcare repetitivă pentru o perioadă lungă de timp. Corpul tau raspunde la asta prin arderea caloriilor. Conform Consiliului American privind exercițiul fizic, exercițiul aerobic vă permite să pierdeți greutatea fără a reduce drastic aportul dumneavoastră caloric. Alegeți un formular care vă place și va face în mod regulat, cum ar fi alergarea, ciclismul, antrenamentul eliptic, alpinismul pe scări sau aerobicul pas. Pentru a vă bucura de cele mai mari beneficii de pierdere în greutate, urmăriți cel puțin 60 de minute de activitate aerobă și petreceți cinci sau mai multe zile pe săptămână. Dacă sunteți presați pentru timp, faceți exerciții în perioade mai mici cumulate, în timpul zilei.