Cum sa slabiti daca sunteti intr-un scaun cu rotile

Milioane de americani, tineri și bătrâni, se luptă să piardă în greutate. Pierderea in greutate este o calatorie personala care necesita disciplina in domeniul nutritiei si exercitiilor fizice. Oamenii din scaunele cu rotile au o provocare suplimentară, deoarece nu pot să se miște cât mai mult din corpul lor ca majoritatea oamenilor. Mișcarea limitată a corpului scade opțiunile pe care o persoană le are în ceea ce privește exercițiile fizice și poate scădea motivația. Este totuși foarte posibil ca persoanele din scaunele cu rotile să piardă în greutate, dar trebuie să facă un mic efort suplimentar în acest proces.

Starea activă într-un scaun cu rotile poate contribui la promovarea pierderii în greutate. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Tăiați calorii folosind alimente cu conținut scăzut de grăsimi în loc de alimente procesate cu conținut ridicat de grăsimi și calorii. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să scăpați aportul caloric sau să ardeți mai multe calorii. Consumul de 500 de calorii pe zi va va ajuta sa pierdeti 1 lb. pe saptamana. Prin reducerea grăsimii din dieta dvs., veți consuma în mod automat mai puține calorii, deoarece grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele. Încercați să treceți de la lapte integral la lapte de 1% pentru a reduce o cantitate semnificativă de calorii. Mâncarea mai multor fructe și legume și alimente mai puțin procesate vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Alimentele care conțin un conținut ridicat de apă sau un conținut ridicat de aer vă vor ajuta să vă simțiți mai plini de timp, fără a adăuga prea multe calorii. Încercați supele pe bază de bulion sau popcorn pentru a promova un sentiment de plinătate.

Pasul 2

Alegeți să beți apă în loc de suc sau de sodă. Băuturile care conțin calorii, în general, nu promovează un sentiment de plinătate. Puteți bea una sau două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, deoarece are un conținut ridicat de calciu pentru sănătatea oaselor. În tot restul zilei, încercați să aduceți o sticlă de apă cu dvs. oriunde mergeți. În acest fel veți rămâne mereu hidratat și veți rezista nevoii de a bea băuturi bogate în calorii.

Pasul 3

Mențineți mobilitatea și ardeți calorii ieșind din casă și în timp ce trebuie să mergeți. Cu cât stați mai mult acasă imobil, cu atât mai puține calorii ardeți. Dacă trebuie să mergeți la magazin, încercați să mergeți în loc să cereți pe cineva să vă ducă. Folosind scaunul cu rotile pentru a obține în jur utilizează mușchii în brațe și arde calorii.

Pasul 4

Achiziționați o gamă de DVD-uri de fitness care se specializează în exerciții pentru scaune cu rotile. "Sit and Be Fit" este o linie specifică de videoclipuri pentru exerciții destinate persoanelor cu scaune cu rotile. Site-ul oficial explică faptul că aceste videoclipuri de 30 de minute consolidează multe părți diferite ale corpului. Faceți cât mai mult sau mai puțin posibil posibil; cel mai important este că ai pus efortul. Încercați să lucrați la un program de exerciții pentru scaun cu rotile cel puțin cinci zile pe săptămână. De asemenea, puteți să închiriați gratuit aceste DVD-uri sau videoclipuri de la biblioteca locală.

Lucruri de care ai nevoie

• Scaunul rulant folosește DVD-uri sau videoclipuri

• Alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele și supele pe bază de bulion

• Sticlă de apă