Cum să pierdeți din greutate de pe brațele superioare
Grăsimea de pe brațele dvs. superioare poate fi jenantă și face ca găsirea unei ținute perfecte să fie o provocare. Dar, ca și în cazul grăsimilor din orice parte a corpului, este posibil să vă rămas bun de la aceste kilograme în plus printr-o combinație de exerciții corecte și prin a fi atent la dieta dumneavoastră. Schimbările nu vor fi instantanee, dar dedicarea unui stil de viață sănătos va duce la rezultate.
Exerciții de haltere (Imagine: Media / Imagini / Fotodisc / Getty Images)Mitul reducerii spotului
Nu petreceți oa doua căutată pentru un exercițiu care va arde numai mâinile grase - nu există un astfel de exercițiu. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, niciun exercițiu nu va arde grăsime într-o zonă aleasă. Credința pe care o puteți face este cunoscută sub numele de reducerea spotului, iar ACE subliniază că această teorie este un mit. Dacă exerciții fizice regulate, totuși, veți arde suficiente calorii pentru a pierde grăsime din brațele și alte zone ale corpului.
Pierderea grăsimii
Exercitiul fizic cardio este o modalitate potrivita de a pune corpul intr-un deficit de calorii, care se manifesta cand arzi mai multe calorii decat consumati. Pierderea unei lire necesită un deficit de 3500 de calorii. Exercițiile cardio sunt ideale; în plus față de numeroasele beneficii pentru sănătate, acestea arde rapid caloriile. Cheltuirea a cel puțin 300 de minute pe săptămână efectuând exerciții cardio este un obiectiv ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate. Activități care ard rapid calorii, notează Harvard Medical School, includ alergarea, sarirea în coarde și înotul.
Construirea armei
Forța de antrenament - în mod ideal cel puțin de două ori pe săptămână - ar trebui să facă parte din rutina antrenamentului tuturor. În timp ce nu arde rapid calorii, are o serie de alte beneficii, inclusiv întărirea corpului și chiar creșterea ratei metabolice bazale. Deși antrenamentul dvs. de forță de antrenament ar trebui să vă construiască întotdeauna corpul în mod egal, exercițiile care vă ajută să vă construiți mușchii în brațele superioare includ buclele de barieră pentru biceps și extensiile dumbell pentru tricepsul dumneavoastră. În general, până la trei seturi de 10-12 repetări reprezintă un punct de plecare potrivit pentru formarea de forță.
Ajustarea dieta ta
Uitați de încercarea de a ajunge la un deficit de calorii prin exerciții fizice - dacă reduceți consumul caloric prin ajustarea dietei, veți avea șanse mai mari de a vă atinge scopul de a vă pierde grăsimea din partea superioară a mâinii. Puteți reduce aportul dvs. caloric într-un număr practic nelimitat de metode, dar, în general, eliminați alimentele bogate în calorii din dieta dumneavoastră. Alte strategii includ scăderea tuturor gustărilor nesănătoase din casa dvs., reducerea dimensiunilor meselor și mâncarea unor gustări mici, sănătoase, pentru a evita foamea și supraalimentarea la masă.
