Cum să scapi de greutate pentru fete adolescente în timp ce stai în interior
Supraponderiul și obezitatea sunt probleme serioase de sănătate care afectează peste 17% dintre copii și adolescenți din Statele Unite. Fiind o fată adolescentă supraponderală poate afecta imaginea de sine și stima de sine și poate provoca probleme sociale. Din fericire, prin modificarea simplă a dietei dvs. și creșterea nivelului activității fizice, puteți începe să pierdeți greutatea fără să părăsiți chiar casa. Faceți un antrenament simplu de 30 de minute în fiecare zi pentru a vă stimula metabolismul și a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați pentru a arde grăsimea și pentru a promova scăderea în greutate.
Lunges ton dvs. muschii și de a ajuta la creșterea arsurilor de grăsime. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Exercițiu
Pasul 1
Săriți frânghia timp de cinci minute pentru a vă încălzi mușchii și pentru a vă pregăti corpul pentru antrenament. Opțional, utilizați o bucată de echipament de exerciții cardio, cum ar fi bicicleta staționară, banda de alergare sau eliptic, dacă este disponibilă.
Pasul 2
Începeți cu lunges pentru a tonifica mușchii în fese și coapse. Stați cu picioarele împreună și apoi faceți un pas mare înainte cu piciorul drept. Îndoiți genunchii și aduceți genunchiul stâng spre podea. Genunchiul drept ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă prin piciorul drept pentru a îndrepta picioarele și pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng. Repetați de 10 până la 20 de ori cu fiecare picior de conducere.
Pasul 3
Faceți clicuri pentru a tonifia corpul superior. Puneți mâinile și genunchii pe podea. Plasați greutatea superioară a corpului pe mâini, menținându-vă brațele drepte. Păstrați spatele și absul drept și rigid prin contractarea mușchilor. Nu vă arătați spatele. Coborâți pieptul spre podea prin îndoirea coatelor în lateral. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare, extinzându-vă brațele. Repetați între 10 și 20 de ori.
Pasul 4
Măriți-vă ritmul cardiac făcând 30 de secunde de mufe, 30 de secunde de coardă și 30 de secunde de funcționare.
Pasul 5
Faceți abdomene să tonul muschii abdominali. Lie pe podea pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Puneți mâinile în spatele capului. Ridicați încet capul și umerii de pe podea prin contractarea absului. Țineți întotdeauna partea inferioară în contact cu podeaua în orice moment. Coborâți ușor umerii înapoi pe podea și repetați de 20 de ori.
Pasul 6
Rolați-vă pe burtă și tonul spatelui cu supermans. Extindeți corpul prin îndreptarea brațelor și picioarelor. Ridicați brațele și picioarele de pe podea cât mai mult posibil. Țineți scurt și mai jos. Țineți-vă mereu fața spre podea. Repetați între 10 și 20 de ori.
Pasul 7
Repetați pașii 1 până la 6 de două sau patru ori pentru un antrenament complet de 30 de minute. Pe măsură ce starea dvs. de fitness se îmbunătățește, creșteți numărul de repetări și setați să faceți un antrenament de 60 de minute.
Dietă
Pasul 1
Mănâncă un mic dejun nutritiv construit în jurul valorii de ovaz și fructe de padure proaspete, o ouletă de ouă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncarea micului dejun ajută la reducerea hugerului care vă face să mâncați gustări nesănătoase pe parcursul zilei.
Pasul 2
Tăiați alimentele procesate care sunt ambalate cu calorii goale. Acestea includ alimente prajite, bomboane, produse de patiserie, produse coapte, paine alba, sifon, pizza si chipsuri. De asemenea, limitați consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi brânza, sucul și pastele.
Pasul 3
Includeți fructe proaspete în dieta zilnică, consumându-le ca gustări și deserturi. Mănâncă o bucată de fructe proaspete, cum ar fi un măr, pere, banană sau o ceașcă de fructe proaspete, la fiecare două-trei ore, pentru a vă menține glicemia constantă și pentru a evita poftele nesănătoase ale alimentelor.
Pasul 4
Adăugați legume la mese sau încurajați-i pe părinți să gătească mai multe legume pentru a înlocui o parte din ingredientele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi orezul, pastele, cartofii și carnea. Faceți o salată verde scăzută cu roșii, castraveți, salată verde, ardei dulci și piept de pui la grătar sau creveți. Mananca-l cu prajituri cu calorii scazute inainte sau in timpul mesei pentru a umple burta si a limita aportul de alimente cu calorii superioare.
Pasul 5
Beți apă rece cu gheață înainte de mese pentru a vă umple burta și a limita aportul de alimente. Beți câte un pahar de apă la fiecare câteva ore pentru a vă menține hidratat.
Lucruri de care ai nevoie
Ovaz
Fructe proaspete
Albușuri de ou
Iaurt
legume
Piept de pui la gratar
Crevetă
Bacsis
Înlocuiți oricare dintre exerciții cu un exercițiu la alegere care vizează aceeași parte a corpului. De exemplu, înlocuiți lunges cu squats și abdomene cu situps. De asemenea, puteți adăuga exerciții suplimentare la antrenament dacă doriți.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul și părinții înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate sfătui și despre cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pentru o greutate sănătoasă.
