Cum să pierdeți greutatea pentru șoferii de camioane

Profesia de camioane este sedentară, cu perioade lungi de timp pe șosea care pot duce la creșterea în greutate. Greutatea în exces poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Aceste condiții nu sunt doar mortale, ci pot provoca un șofer de camion să-și piardă permisul: Comisia federală pentru siguranța motorului necesită evaluări medicale care nu indică antecedente de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau diabet care pot afecta capacitatea de conducere.

Pasul 1

Consumați mai puține calorii. Cresterea in greutate are loc atunci cand mananci mai multe calorii decat arzi. Consumul de calorii mai putine va permite corpului dvs. sa arda excesul de grasime pentru energie si sa va ajute sa slabiti. Dar mâncați suficiente calorii pentru a vă susține sănătatea. Consumați cel puțin 1500 de calorii dacă sunteți o femeie și 1800 de calorii dacă sunteți bărbat.

Pasul 2

Împachetați mese sănătoase și gustări. Este dificil și scump să mănânci bine pe drum. Împachetați mese și gustări cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală sau biscuiți, fructe, legume și fructe cu coajă lemnoasă, care vă vor furniza energie, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă costați mai puțin decât să mănâncați.

Pasul 3

Faceți alegeri sănătoase când luați masa. În loc de hamburgerii și alte alimente pentru îngrășare, comandați carne slabă la grătar, legume aburite și salate cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele care sunt prajite sau pâine.

Pasul 4

Exercitarea în timpul opririi. Consumul de calorii mai putine poate duce la pierderea in greutate, dar adaugarea exercitiilor accelereaza procesul si ofera beneficii suplimentare pentru sanatate, cum ar fi intarirea inimii. American Heart Association recomanda cel putin 30 de minute de exercitiu de cinci zile pe saptamana; cu toate acestea, cele 30 de minute pot fi împărțite în creșteri mai scurte. În timpul fiecărei opriri sau pauze de odihnă, faceți 10 minute pentru a merge plin de viață sau pentru a face exerciții plyometrics cum ar fi squats și sărituri. Dacă faceți acest lucru de trei ori pe zi, veți obține recomandat 30 de minute de exercițiu.