Cum să scapi de greutate (pentru persoanele lenese)
Lounging în fața televizorului în timp ce snacking pe chips-uri și sifon nu va reduce dvs. de greutate. Deși lucrați la o transpirație și vă schimbați obiceiurile alimentare poate părea tortură pentru sinele dumneavoastră predominant sedentar, ei vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cu unele schimbări eficiente, care pot fi totuși plăcute, veți duce un stil de viață mai activ și mai sănătos care vă va face să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine.
Omul sedentar pe canapea. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Makeover obiceiurile tale de mâncare
Ajustările dietetice mici pot promova scăderea în greutate fără prea mult efort din partea dumneavoastră; trebuie doar să alegi alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și să le mănânci. Veggies, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, proteine slabe și fructe ar trebui să fie capse în dieta ta. Puteti pastra excesul de calorii la baut, beti 2 cani de apa sau mancati o supa de salata sau supa inainte de fiecare masa. Acest lucru poate lua marginea, astfel încât să nu exagerați în cursul principal. De asemenea, având vegetale pre-tăiate și o scădere a calului pe mâini vine la îndemână în timpul poftelor pentru gustări nesănătoase.
Distrează-te cu Cardio
Cardio arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate; urmăriți cel puțin o jumătate de oră de cardio pe zi, cinci zile pe săptămână. Deși sunetul de acest lucru ar putea să te roagă ochii, puteți împărți antrenamente în două sesiuni de 15 minute în timpul zilei. Făcând exercițiul pe care îl bucurați, ar putea fi mai puțin o povară, și veți avea mai multe șanse de a rămâne cu ea. De exemplu, utilizați o bicicletă staționară sau o banda de alergat în timp ce vă uitați la televizor, faceți patinaj sau înotați, jucați sporturi de grup, lucrați cu un prieten, dansați-vă la muzică tare sau jucați cu copiii. Chiar și treburile din jurul casei, cum ar fi aspirarea, cositul gazonului, spălarea mașinii și zăpada, care pot arde calorii.
Forța de antrenament în timpul pauzelor comerciale
Centrele de Control și Prevenire a Bolilor favorizează formarea de forță pe cel puțin două zile pe săptămână. Nici măcar nu trebuie să părăsiți casa pentru a realiza acest lucru; puteți să faceți exerciții în timpul pauzelor comerciale în timp ce vizionați emisiunile TV preferate. Ieșiți de pe canapea și prefaceți-vă că vă așezați în jos pentru a efectua scuturi care lucrează în picioare sau faceți plimbări în jurul camerei. Urcă-te pe podea și fă-ți niște abdomene și fluturi; ridicați niște cărți grele sau sticle de apă și le folosiți pentru rezistență în timpul bucletelor bicepsului și a creșterilor laterale.
Amânați să pierdeți
Doar pentru că sunteți leneș nu înseamnă că trebuie să sacrificați somnul, deoarece obținerea a șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte poate împiedica creșterea în greutate. Școala Harvard de Sănătate Publică afirmă că lipsa somnului afectează hormonii de control al foametei în corpul vostru, ceea ce vă face să vă sfătuim cu alimente grele și nesănătoase în timpul orelor de veghe. Când renunți la aceste pofte, puteți câștiga greutate. De asemenea, dacă vă lipsiți de somn, înseamnă că sunteți treaz mai mult și aveți mai mult timp să mâncați și să vă sabotați dieta.
