Cum să pierdeți greutatea pentru o femeie de 21 de ani care cântărește 160 de lire

Schemele neregulamentare, mâncatul în timpul alergării și lipsa de exerciții fizice structurate și regulate pot submina obiectivele celor 21 de ani pentru a obține o greutate sănătoasă. Taierea caloriilor și creșterea activității fizice vă ajută să pierdeți greutatea la orice vârstă. Schimbările în stilul tău de viață te pot ajuta să îți reduci cu succes cadavrul de 160 de lire sterline și vei stabili obiceiuri bune pentru a-ți servi viața.

Această femeie alege legume și salate pentru mese și gustări. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Stabilirea obiectivelor

Obiectivele realiste te ajută să rămâi pe drumul cel bun și să te simți de succes în timpul călătoriei tale de scădere în greutate. Discutați cu medicul despre ceea ce reprezintă o greutate sănătoasă și realistă pentru dvs. Dacă sunteți de 5 picioare 10 inci și încercarea de a obține până la 100 de lire sterline, vă veți stabili pentru frustrare și eșec. Determinați cât de mult puteți scăpa realist și sanatos din cele 160 de kilograme, având în vedere înălțimea dvs. și apoi urmăriți o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână, care este cea mai sănătoasă și mai durabilă, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor și Prevenirea. Pentru a pierde la această rată, trebuie să tăiați prin dietă, exercițiu sau ambele aproximativ 500-1000 de calorii mai mult decât consumați de obicei o zi. Faceți exercițiul prioritar; urmăriți cel puțin 30 de minute pe zi de mers pe jos sau activități sportive în majoritatea zilelor săptămânii.

Urmează programul

Dacă petreceți nopți târzii petrecând sau studiind, veți rămâne cu puțină energie pentru exerciții fizice sau pentru alegeri alimentare pozitive. În timp ce nu bea toată lumea, o băutură de băut poate adăuga sute, dacă nu chiar mii de calorii, consumului dvs. zilnic și reducerea inhibiției, astfel încât este mai probabil să consumați alimente suplimentare. Pauzele de studiu sau timpul petrecut cu prietenii care implică pizza sau alte abuzuri pot deraci în continuare obiectivele de pierdere în greutate. Primul pas în scăderea în greutate este de a planifica un program cu ore coerente și trezire. Nu trebuie să renunțați la fiecare petrecere sau să ieșiți împreună cu prietenii, dar să veniți la o oră rezonabilă. Dacă beți, limitați-vă doar la una sau două băuturi și optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi berea ușoară sau un pahar de vin. Dacă sunteți la școală, faceți tot ce este mai bine pentru a vă încadra în timpul orelor rezonabile, în loc să încercați să vă strângeți într-o sesiune pe tot parcursul nopții. Mâncărurile sănătoase târzii includ tăieturi vegetale cu salsa sau hummus sau pentru un sandwich de curcan cu pâine cu cereale integrale, în loc de prețuri grase și cu calorii înalte.

Alege alimente cu înțelepciune

Faceți pierdere în greutate mai ușoară prin dimensiunea porțiunilor oculare și selectând alimentele care vă susțin obiectivele. Cele mai multe mese ar trebui să conțină cantități abundente de legume verzi, împreună cu porții moderate de proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Umpleți jumătatea plăcii dvs. cu legumele și apoi selectați o friptură de găină, o piept de pui sau o bucată de pește în jurul mărimii unui pachet de cărți. Doar o jumatate de cana de cereale integrale - cum ar fi orezul brun sau quinoa - sau o felie de pâine integrală de grâu rotunjește masa. Fibrele din cereale integrale și legumele vă ajută să vă umpleți fără a adăuga tone de calorii, astfel încât veți fi mai plini de bucurie.

Obiceiuri

Rezistați nevoii de a sări peste mese pentru a economisi calorii; te face doar mai multă foame și mai puțin selectivă la următoarea masă. Nu încercați să economisiți bani și timp oprindu-vă la unitățile locale de fast-food. În schimb, vizitați un magazin alimentar și du-te la barul lor de salate, ridicați o pui de gălbenuș sau luați un pachet de hummus și morcovi pentru copii. Dacă sunteți supus unei experiențe culinare în stil cafeterie - mergeți direct spre barul de salate. Limitați toppingurile, cum ar fi crutoane, brânză, pansament cremos și nuci; țineți puiul la grătar, ouăle fierte, câteva semințe de floarea-soarelui și o grămadă de legume proaspete, tăiate, pentru a vă umple. Păstrați spațiul de locuit în cea mai mare parte ispită liberă - păstrați merele, strugurii, floricelele popcorn și morcovii pentru copii ușor accesibile atunci când simțiți ca gustări.