Cum să pierdeți rapid fără exercițiu

Pierderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât arzi. Acest deficit de calorii poate veni din restricționarea caloriilor, exercitarea pentru a crește numărul de calorii arse sau o combinație a celor două metode. Folosind o combinație de abordare a pierderii în greutate vă permite să pierdeți în greutate fără a fi prea restrictiv cu alimentele pe care le consumați. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a vă exercita, va trebui să reduceți calitățile mai dramatic.

Slabeste fara exercitii fizice prin consumul de calorii sanatoase si de taiere. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Pasul 1

Determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă ca bărbații relativ inactivi să înmulțească greutatea corporală cu 13, iar femeile sedentare să înmulțească greutatea corporală cu 10. Numărul rezultat este numărul de calorii zilnice necesare pentru a vă menține greutatea.

Pasul 2

Se scade de la acest număr pentru a pierde în greutate. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb. Dacă nu intenționați să vă exercitați, întregul deficit trebuie să provină din reducerea caloriilor. Tăiați aproximativ 500 de calorii pe zi de la numărul țintă va duce la o valoare de 1 lb. pierdere în greutate în fiecare săptămână. Puteți reduce mai mult dramatic pentru a pierde în greutate mai repede, dar țineți minte că cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât mai dificilă poate fi menținerea.

Pasul 3

Mențineți un jurnal de produse alimentare. Utilizați un notebook, un jurnal online sau o aplicație smartphone pentru a urmări numărul de calorii pe care le consumați. Indiferent de metoda pe care o utilizați, un jurnal de produse alimentare este cel mai eficient atunci când urmăriți fiecare muscatura pe care o consumați, inclusiv gustări și mostre pe care le consumați în timpul preparării alimentelor. Un jurnal de mâncare vă ajută, de asemenea, să observați dacă aveți tendința de a mânca prea mult în anumite momente ale zilei, permițându-vă să schimbați obiceiurile proaste.

Bacsis

Luați în considerare unele exerciții. Nu numai că ajută la reducerea pierderii în greutate, dar este importantă pentru o sănătate bună. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toată lumea să aibă două săptămâni și jumătate de exercițiu moderat în fiecare săptămână. Exercitarea poate fi la fel de simplă ca o plimbare plină de viață după cină.