Cum să pierdeți rapid greutate cu o mașină de răsărit

O mașină excelentă pentru antrenamente serioase, cârligul staționar, combinat cu o dietă sănătoasă, poate duce rapid la kilograme. Dar pierderea sănătoasă și rapidă în greutate ar putea să nu fie ceea ce sunteți obișnuiți să auziți despre reclamele infomercial. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor observă că scăderea în greutate cu o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână vă face mai mare probabilitatea de a menține greutatea pe termen lung.

Omul care se exersează pe mașină de pescuit (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stimularea pierderii în greutate

Promisiunile de pierdere în greutate super-rapidă sunt tentante, dar implică adesea schimbări de viață nesustenabile, cum ar fi dieta extrem de restrânsă sau deshidratare. Odată ce dați în mod inevitabil aceste schimbări, greutatea revine imediat. Deși pierderea de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână ar putea să nu pară "rapidă", se adaugă până la un respectabil 50 - 100 de lire sterline pe an. Dacă luați greutatea cu schimbări de viață durabilă - în care utilizarea unui regulator regulat poate juca o mare parte - pierdeți adesea greutate mai repede pe termen lung deoarece nu trebuie să pierdeți aceleași kilograme mai mult decât o dată.

Tehnică

Pentru a vă bucura de avantajele deplină de a utiliza un rower, trebuie să folosiți tehnica potrivită. Nu vă așezați și scoateți înainte și înapoi, trăgând mânerul. În loc de asta, începeți cu o mișcare puternică a piciorului, împingând scaunul înapoi. Înclinați-vă ușor de la șolduri la capătul unității piciorului - gândiți-vă să vă mișcați de la ora 1 la ora 11 pe o față de ceas - și aduceți rapid mânerul în coastele inferioare. Apoi inversați mișcarea, extinzându-vă brațele, basculându-vă dinspre șolduri și îndoind genunchii în pregătirea pentru următorul accident vascular cerebral.

Frecvență

Colegiul American de Medicină Sportivă observă că, dacă doriți să pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute pe zi. Cu cat exersati mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le ardeti si cu cat pierdeti mai repede, atata timp cat nu exagerezi prea mult. Dați-vă cel puțin o zi de odihnă pe săptămână și urmăriți-vă simptomele de exces de exerciții cum ar fi oboseala neobișnuită, creșterea durerii musculare și articulare, insomnie și creșterea ritmului cardiac de repaus. Puteți continua să faceți exerciții prin durere ușoară, dar dacă mușchii dvs. sunt extrem de răniți de la vâslire, faceți alt cardio mai blând sau odihniți până când durerea dispare.

Urmărirea consumului de calorii

Dacă cântărați 125 de lire sterline, puteți arde 510 de calorii pe oră de vâslă viguroasă, conform Harvard Publications Health. Cu cât sunteți mai grei, cu atât mai multe calorii ardeți. Dacă cântăriți 185 de kilograme, puteți arde 754 de calorii pe oră. Chiar dacă ești relativ ușoară, poți încă să lucrezi mai mult pentru a-ți mări arderea caloriilor. Încearcă-ți antrenamentele lungi cu intervale de intensitate ridicată, fie prin creșterea ratei de accident vascular cerebral, fie prin folosirea unei rezistențe mai mari pentru o perioadă scurtă de timp. Scopul este de a arde între 500 și 1.000 de calorii pe zi pentru a atinge un obiectiv de pierdere în greutate de 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Dacă tolerați bine acest nivel de activitate, puteți să vă măriți obiectivul de ardere a caloriilor pentru a pierde în greutate și mai rapid.

Dietă

Pentru fiecare 3500 de calorii pe care le ardeți și nu le înlocuiți cu alimente, pierdeți aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te foame. Dacă nu consumați suficiente substanțe nutritive pentru a vă alimenta nivelul sporit de activitate al corpului, corpul dumneavoastră ar putea să-și reducă efectiv metabolismul, ceea ce face mai dificilă scăderea în greutate. Viteza de pierdere în greutate de-a lungul consumării unei diete cu conținut redus de calorii bogate în nutrienți. Ca regulă generală, puteți consuma cât mai multe fructe și legume, după cum doriți, împreună cu ajutoare rezonabile de boabe întregi și proteine ​​slabe. Acest lucru vă combină corpul fără a înlocui toate caloriile pe care le faceți atât de mult pentru a arde.