Cum de a pierde greutate rapid în timp ce pe Weight Watchers
Raportul periodic U.S. News & World Report clasifică Weight Watchers ca fiind cea mai bună dietă pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Este unul dintre cele mai bune programe de dietă comercială și relativ ușor de urmărit, deoarece nu interzice în mod absolut orice alimente sau grup de alimente. Puteți lua măsuri pentru a vă accelera rezultatele pierderii în greutate, totuși, în timp ce sunteți pe această dietă. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exercițiu pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Mâncați o mulțime de legume și fructe proaspete; cei mai mulți au 0 puncte. (Imagine: wgmbh / iStock / Getty Images)Nu ghiciți sau estimați
Două dintre greșelile care adesea pot să saboteze rezultatele pierderii în greutate pentru utilizatorii de greutate sunt estimarea mărimii porțiunilor și estimarea punctelor. Măsurați alimentele astfel încât să mâncați porțiunile potrivite și să căutați punctele potrivite - numite SmartPoints de la sfârșitul anului 2015 - valoare. Aceste valori nu se bazează doar pe calorii, deci nu este posibil să le ghicim cu exactitate, așa cum a fost cu vechiul sistem. Oricare dintre aceste greșeli ar putea face așa încât să mâncați din greșeală mai multă mâncare decât ar trebui pentru pierderea în greutate. Estimările greșite ale porțiunilor sunt foarte frecvente. Un studiu publicat în Applied Physiology, Nutrition and Metabolism în 2012 a constatat că aproximativ 68% dintre participanți au subestimat cât de mult mâncau.
Completați pe produse alimentare gratuite
Alimentele care au un conținut foarte scăzut de calorii, foarte nutritive sau ambele o fac pe lista de alimente gratuite pentru cei care urmează dieta Weight Watchers, inclusiv alimentele cu o densitate scăzută a energiei sau calorii pe gram. Alimentele gratuite, care au 0 puncte, includ fructele proaspete și legumele non-amidon, toate fiind în special umplutură datorită conținutului ridicat de apă și fibre. Completarea acestor alimente vă poate ajuta să faceți acest lucru, astfel încât să nu mâncați la fel de mult din celelalte alimente cu punct de vârf, permise pe dietă, potențial accelerarea pierderii în greutate. Pentru cea mai mare pierdere în greutate, folosiți legumele non-amidon pentru a umple mai des decât fructele, pe care unii oameni tind să le mănânce chiar și după ce sunt plini, din cauza gustului lor dulce.
Alimentele cu o densitate scăzută a energiei, cum ar fi alimentele cu punct de 0 puncte, pot ajuta la scăderea în greutate, potrivit unui articol publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică din 2012. Salatele și supele pe bază de bulion sunt și alte produse cu conținut scăzut de zahăr, alimente cu densitate energetică pentru a începe mesele.
Creșteți aportul de proteine
Consumul unei alimente mai mari în proteine poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2015 a constatat că consumul a cel puțin 25 până la 30 de grame de proteine la fiecare masă poate ajuta la pofta de mâncare și scăderea în greutate. Trebuie doar să vă lipiți de alimente bogate în proteine, care sunt mai scăzute în grăsimi saturate, cum ar fi ouăle, legumele, fructele de mare și păsările de curte fără piele, pentru a vă limita consumul total de calorii și grăsimi, crescând în același timp consumul de proteine. Observatorii de greutate ajută la încurajarea consumului de proteine, oferind puncte slabe de alimente bogate în proteine decât alimentele procesate bogate în carbohidrați cu același număr de calorii.
Adăugați exercițiul pentru a pierde din greutate mai rapid
Weight Watchers recomandă montarea în exerciții atunci când puteți, de preferat cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Acest exercițiu vă oferă mai multe puncte de utilizat, dar veți pierde mai greutate dacă nu vă folosiți punctele de exercițiu - numite "FitPoints" din decembrie 2015. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă accelera rezultatele pierderii în greutate în timp ce îmbunătățirea compoziției corpului. Pentru cele mai bune rezultate, obțineți cel puțin 300 de minute de cardio și participați la cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână. Adăugarea formării de rezistență la o dietă bogată în proteine îmbunătățește atât pierderea în greutate, cât și compoziția corpului, potrivit unui studiu publicat în Diabetes Care în 2010. În timp ce cardio crește numărul de calorii pe care le ardeți, antrenamentul de forță crește cantitatea de mușchi pe care o aveți , care, la rândul său, ajută la creșterea metabolismului, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Fără antrenament de forță, o parte semnificativă a oricărei greutăți pierdute va proveni din mușchi în loc de grăsime.
Limita punctelor de urmărire a greutății
Oamenii din planul de dietă Weight Watchers obțin puncte suplimentare în fiecare săptămână pentru a utiliza oricum doresc, suma depinzând de un număr de factori, inclusiv vârsta și înălțimea. În timp ce acest lucru poate face mai ușor pentru a se potrivi în câteva tratamente suplimentare, nu utilizarea acestor puncte vă va ajuta să piardă în greutate un pic mai repede. Acest lucru nu înseamnă că nu veți putea avea niciun fel de tratamente, doar că va trebui să planificați pentru ele și să le potriviți în alocația zilnică de puncte zilnice. Ar putea însemna, de asemenea, să aveți niște tratamente mai mici, cum ar fi un singur pătrat de ciocolată neagră în loc de un bomboană întreg, sau doar câteva mușcături ale desertului preferat în loc de o felie întregă.
De asemenea, nu doriți să mergeți cu mult sub punctele recomandate, deoarece acest lucru ar putea încetini metabolismul și rezultatele pierderii în greutate.
