Cum să pierdeți rapid greutate pe dieta Atkins
Dacă sunteți gata să scăpați rapid, puteți lua în considerare dieta Atkins. Această dietă a fost una dintre primele planuri cu consum redus de carbohidrați pentru a intra pe piața pierderii în greutate. Piesa Fast Fat a dietei Atkins este o versiune cu calorii mai scăzută a dietei tradiționale Atkins și va implica monitorizarea numărului de calorii pe care le consumați în timp ce urmăriți aportul de carbohidrați. S-ar putea să doriți să ridicați o copie a cărții "Atkins Diet" pentru a obține mai multe idei de masă. Vorbiți medicului dumneavoastră despre urmărirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
O friptura de oase T cu legume pe o masa de lemn. (Imagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)Pasul 1
Limitați consumul de calorii la 1.000 de calorii pe zi. În timp ce urmăriți planul Atkins modificat de a scădea greutatea rapidă, veți mânca 200 de calorii la fiecare masă. Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări caloriile din fiecare masă.
Pasul 2
Mănâncă cinci mese mici în fiecare zi. Pentru a preveni foamea, veți mânca la fiecare trei ore planul Atkins pentru a vă ajuta să pierdeți rapid greutatea.
Pasul 3
Obțineți majoritatea caloriilor din surse de grăsime și proteine. Atkins pune accentul pe tăierea carbohidraților din dieta dvs., incluzând pâinea, orezul și cartofii. Pentru a pierde in greutate repede, veti obtine 75 la 90 la suta din calorii din surse de grasime si proteine. Nucile, carnea de vită, carnea de porc, puiul, curcanul și untul sunt câteva exemple de surse de grăsimi și de proteine pe care le vei consuma pe Atkins.
Pasul 4
Pregătiți-vă mesele în jurul limitelor de calorii și de carbohidrați. Puteți mânca fiecare dintre aceste produse în mod individual, ca o masă mică pe versiunea Fat Fast a Atkins: 2 ouă, 2 oz. din carne de vită, salată de ton cu 2 lingurițe. de mayo, 1 ½ oz. din nuci de macadamia, gelatină fără zahăr cu cremă de biciuire și 1 oz. de brânză topită.
Pasul 5
Urmați dieta de 1.000 de calorii timp de trei până la cinci zile. După aceasta, puteți adăuga încă 200 de calorii în dieta dvs. Veți continua să mâncați 1200 de calorii pe zi până când ajungeți la greutatea țintă. Odată ce atingeți greutatea țintă, puteți urmări faza de întreținere a dietei tradiționale Atkins.
Lucruri de care ai nevoie
Atkins Dieta carte (opțional)
Jurnal al produselor alimentare
