Cum să pierdeți greutatea rapidă a consumului de alcool și apelați bine

Dacă doriți să pierdeți greutatea rapidă, dar găsiți că exercițiul nu este ușor de trecut, curățarea dieta dvs. poate fi o alternativă eficientă. Consumul de prea multe calorii poate duce la acumularea nesănătoasă a grăsimilor corporale. Dacă nu sunteți foarte activ în timpul zilei, dieta dvs. va fi un factor-cheie în cât de mult puteți pierde. Controlul porțiunilor simple și alegerea alimentelor sănătoase pot fi suficiente pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea într-o perioadă scurtă de timp. Adaptarea la câteva linii directoare dietetice simple vă poate pune pe calea cea bună.

Doi femei beau apă la masa de masă. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pasul 1

Mănâncă alimentele potrivite. Dacă gustați frecvent alimente nesănătoase sau consumați alimente fast-food mai des decât nu, este mai mult decât probabil să puneți mai multe calorii în corpul dumneavoastră decât aveți nevoie la un moment dat. Alimentele nedorite conțin în mod obișnuit cantități mari de zahăr, sodiu și grăsimi nesănătoase, toate acestea contribuind la creșterea în greutate. Evitați alimentele ca acestea și rămâneți la carne slabă, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Aceste alimente sunt bogate în calorii și conțin substanțe nutritive care vă ajută să vă construiți mușchii și să promovați digestia sănătoasă - ambele vă ajută să scăpați mai repede.

Pasul 2

Mâncați mese mai mici mai frecvent. Porționarea meselor vă permite să mâncați mai des. Mâncarea mai adesea vă menține metabolismul mai mare și vă permite să ardeți mai multe calorii. Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, digestia reprezintă aproximativ 10% din caloriile pe care le ardeți zilnic. Mâncarea mai des asigură, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge rămâne normal și vă împiedică să mâncați prea mult la mese. Rămâneți la mâncăruri mici, de la 200 la 300 de calorii, fiecare la aproximativ două până la trei ore distanță.

Pasul 3

Împrășați nutrienții fiecare masă. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa consumati combinatia corecta de nutrienti consecvent. Mancand prea multe carbohidrati la o masa poate duce la depozitarea grasimilor, in timp ce consumati prea multa proteina poate provoca constipatie. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, ar trebui să încercați să consumați 20-35% din calorii zilnice din proteine; 45 la suta la 65 la suta din carbohidrati; și aproximativ 15% până la 25% din grăsimile sănătoase. Aplicați aceste rapoarte la fiecare masă pentru a vă asigura aportul adecvat de nutrienți.

Pasul 4

Beți apa rece. Apa potabilă poate ajuta la preluarea spațiului în stomac, împiedicând consumul de alimente. Apa ajuta si la digestie, pastreaza articulatiile lubrifiate si ajuta la facilitarea proceselor metabolice care te ajuta sa arzi calorii. Când beți apă rece, vă scufundați temporar temperatura de bază. Corpul tău stabilește acest lucru prin expedierea mai multor calorii pentru a vă încălzi temperatura înapoi la normal. Încearcă să bei aproximativ 8 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat.

Bacsis

Pre-planificați meniul zilnic. Dacă scrieți ceea ce veți mânca în fiecare zi în prealabil, veți avea mai multe șanse să rămâneți la un program de alimentație sănătoasă.

Scrieți tot ce mâncați, astfel încât să vă întoarceți și să reevaluați punctele forte și punctele slabe ale dietei.

Înlocuiți orice băutură care conține calorii cu apă.

Avertizare

Nu scoateți niciodată vreun nutrient specific - cum ar fi carbohidrații - din dieta dumneavoastră, dacă nu vi se recomandă medicul. Acest lucru poate duce la deficiențe și simptome precum oboseala și hipoglicemia.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă angaja în orice program alimentar.