Cum să pierdeți greutatea chiar dacă nu sunteți grasă

Pierderea în greutate este o chestiune de echilibru. Dacă nu sunteți supraponderali sau obezi și încercați să scăpați în greutate, este important să evaluați cât de multă greutate este o cantitate sănătoasă de pierdut. Profesioniștii din domeniul medical folosesc adesea indicele de masă corporală, o formulă bazată pe înălțimea și greutatea dvs., pentru a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă și care este o cantitate sigură de greutate de pierdut. Potrivit MayoClinic.com, indivizii cu un indice de masa corporala sub 18,5 sunt subponderali, indivizii intre 18,5 si 24,9 au greutate normala, indivizii intre 25 si 29,9 sunt supraponderali si cei peste 30 sunt obezi.

Două femei se duc afară. (Imagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Exercitați în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Antrenamentele cardio cum ar fi alergarea, săriturarea cu bicicleta, bicicliștii și kickboxing-ul ridică ritmul cardiac la un nivel care susține arderea maximă a caloriilor.

Pasul 2

Antrenamentul de greutate susține în continuare arderea grăsimilor prin construirea musculaturii Muschiul arde caloriile mai eficient, permițându-vă să pierdeți greutatea mai rapid și la o rată mai consistentă. Ridicați greutăți timp de 30 de minute în fiecare zi după exercițiul cardio.

Pasul 3

Monitorizați consumul caloric pentru a vă asigura că consumați mai puțin calorii decât arzi în fiecare zi. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale, în timp ce scăderea în grăsimi și colesterol. Limitați consumul de băuturi cofeină, sucuri și băuturi bogate în zahăr.

Lucruri de care ai nevoie

• Jurnal

• Pantofi sport

Bacsis

Scrieți cantitatea și tipurile de alimente pe care le consumați într-un aliment într-un jurnal pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drum și să rămâneți motivați.

Avertizare

Profesionistii din domeniul medical recomanda sa pierdeti nu mai mult de doua lire sterline pe saptamana pentru a sustine si mentine pierderea in greutate.