Cum să pierdeți greutatea consumând spanac
Când vine vorba de alimentele cu pierdere în greutate, spanacul este o adevărată sursă de nutriție. O singură ceașcă de spanac conține doar 7 calorii și doar 1 gram de carbohidrați, plus vă oferă fier, folate, magneziu, calciu și o mulțime de antioxidanți. Efectuarea acestei umpleri, alimente cu conținut scăzut de calorii, o parte obișnuită din planul de masă ar putea ajuta la scăderea în greutate
Spanacul este o forță nutrițională care poate crea opțiuni de mâncare delicioase, cu conținut scăzut de calorii. (Imagine: Teleginatania / iStock / Getty Images)Pasul 1
Spanacul se agită cu căpșuni pentru dulceață. (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Combinați spanacul într-un shake de proteine pentru o lovitură suplimentară de nutrienți dimineața. Un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în februarie 2013 a constatat că un mic dejun bogat în proteine a redus durerea de foame și aportul de calorii mai târziu în cursul zilei. Potrivit antrenorului Tony Gentilcore, nu veți observa nici măcar că spanacul este acolo, odată ce amestecul este amestecat. Adăugați fructe de padure pentru o dulceata suplimentară.
Pasul 2
Spinacul frittata vă poate alimenta micul dejun. (Imagine: travellinglight / iStock / Getty Images)Gatiti un spanac frittata intr-o duminica si mancati-l la rece pentru masa de prânz luni, marti si miercuri. Spre deosebire de spanacul și ouăle simple, autorul și personalitatea televiziunii Jamie Oliver sugerează o frittata care conține spanac, ceapă roșie și brânză de feta. Păstrați acest lucru în frigider într-un recipient etanș și tăiați aproximativ o treime în fiecare zi. Având această mâncare cu conținut scăzut de calorii la îndemână și pregătită să meargă, înseamnă că sunteți bine pregătit la fiecare prânz și nu veți fi tentați să luați gustări pe junk.
Pasul 3
Salata de spanac poate fi o alternativa gustoasa la sandwich-urile grele de calorii. (Imagine: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)Schimbați sandvișurile la o salată de spanac pentru prânz, joi și vineri. Utilizați frunzele de spanac ca bază, apoi adăugați alte legume sau frunze de calorii cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveți, salată, șuncă, morcov și varză tocată, carne și dovlecei. Adăugați și o sursă de proteină slabă, cum ar fi piept de pui la grătar, șuncă, curcan fasonat sau brânză de vaci. Pâinea și sandvișurile pot face parte din dieta ta de pierdere în greutate, dar sunt mult mai caloric decât spanacul, astfel încât să obțineți un volum mult mai mare de alimente pentru buchetul dvs. caloric cu o salată de spanac pe bază de proteine.
Pasul 4
Au parte de spanac cu cină în loc de produse cu conținut ridicat de carbohidrați cum ar fi orez, paste și cartofi. (Imagine: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images)Au parte de spanac cu cină în loc de produse cu conținut ridicat de carbohidrați cum ar fi orez, paste și cartofi. Încearcă spanacul sărutat cu usturoi sau nuci de pin sau fă un spion curry. Utilizați o mulțime de ceapă și usturoi pentru o aromă suplimentară. Ca și pâinea, carbohidrații cu conținut de amidon sunt calorii densi și nu vă pot umple aproape la fel de mult ca o porție mare de spanac.
Pasul 5
Spanacul înghețat va dura mult mai mult decât spanacul proaspăt. (Imagine: Heike Rau / iStock / Getty Images)Achiziționați atât spanac proaspăt cât și congelat. Din punct de vedere nutrițional, există o mică diferență între cele două și, în timp ce preferați gustul proaspătului, soiul înghețat va dura mult mai mult, pentru a vă asigura că aveți întotdeauna ceva de manevrat. Este vorba despre pregătirea din nou. Dacă ați planificat să aveți o parte a spanacului proaspăt cu masă de seară, atunci găsiți că ați alergat, având gata preparat soiul înghețat, vă împiedică să treceți la fețe cu calorii superioare.
Pasul 6
Spălarea prin spanac este o opțiune de gustare cu conținut scăzut de calorii. (Imagine: Jochel28 / iStock / Getty Images)Faceți o baie de spanac cu spanac, anghinare și brânză cu smântână mică, cu puțină sare, parmezan și fulgi de chili. Ia-o cu morcovi și țelină pentru o alternativă mai mică la calorii și jeturi. Când aveți prieteni care veneau sau doriți să vizionați un joc pe televizor, smântâna cu calorii înalte sau bazinele Mayo sunt adesea primul port de escală. Este extrem de ușor să treceți peste ele și să încărcați caloriile într-un timp scurt. O baie de spanac, cu toate acestea, vă va salva până la sute de calorii.
Lucruri de care ai nevoie
Spanac proaspat si congelat
Shake proteic
Fructe de padure
ouă
ceapa rosie
Brânză feta
Container sigilat
Legume cu conținut scăzut de calorii
Proteină slabă
Usturoi sau nuci de pin
Anghinare
Brânză cu cremă slabă
Sare
branza parmezan
Chili fulgi
Morcov și bețe de țelină
Bacsis
În timp ce spanacul are foarte puține calorii, trebuie să vă asigurați că se potrivește în alocarea zilnică de calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati mai putine calorii decat arzi.
