Cum să pierdeți greutatea consumând mai puțin de 20 de carbohidrați pe zi
Pierderea greutății nu este ușoară deoarece necesită timp, planificare și putere. Oamenii îmbrățișează multe diete diferite pentru a pierde în greutate. Deoarece carbohidrații în exces sunt depozitați în organism ca grăsimi, unii oameni restricționează carbohidrații pentru a pierde în greutate. Site-ul Adresați-vă dieteticianului spune că mănâncă 20 de grame de carbohidrați pe zi sau mai puțin forțează corpul unei persoane în cetoză, în care organismul arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil. Cu toate acestea, riscurile sunt asociate cu restricționarea aportului de carbohidrați, deci este important să discutați cu medicul înainte de a începe o astfel de dietă.
Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vă lipiți de dieta dvs. scăzută în carbohidrați. (Imagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Cumpărați un contracar cu carbohidrați sau înscrieți-vă pentru un cont gratuit pe o bază de date nutrițională, cum ar fi calorieking.com. Atunci când numărați carbohidrații, este esențial să știți cât de mulți carbohidrați au un anumit produs alimentar, sau altfel puteți periclita regimul alimentar. De exemplu, o bucată de fructe poate conține mai mult de 20 g de carbohidrați.
Pasul 2
Aflați ce alimente sunt carbohidrații, care sunt grăsimi și care sunt proteine. Fructele, legumele și boabele integrale sunt carbohidrați, în timp ce carnea și produsele lactate sunt considerate proteine și grăsimi. Untul, uleiurile și avocadole se numără ca grăsimi. Practicați numărarea zilnică a aportului de carbohidrați și planificarea meselor înainte de timp într-un jurnal alimentar.
Pasul 3
Limitați aportul de carbohidrați la 20 g pe zi sau mai puțin. Este o idee bună să spargeți aceste carbohidrați pe parcursul zilei, în loc să le consumați pe toate odată. Utilizați conteinerul de carbohidrați pentru a planifica diferite combinații de carburi.
Pasul 4
Creșteți aportul de grăsimi și proteine, astfel încât să rămâneți în ketoză, care este starea de ardere a grăsimilor pe care ar trebui să o introduceți prin limitarea carbohidraților. Dr. Michael Eades spune diete care restricționează carbohidrații ar trebui să consume grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline și avocado. Încercați să adăugați ulei de măsline și oțet la salate pentru dressing, și topping legume cu unt.
Pasul 5
Asigurați-vă că beți multă apă - cel puțin opt pahare pe zi. Clinica Mayo spune că un efect secundar al limitării carbohidraților este că acestea pot provoca o pierdere de greutate a apei, cauzând deshidratare. Apă potabilă la fiecare masă și gustare poate reduce acest efect secundar.
Lucruri de care ai nevoie
Repertoriu cu carbohidrați
Jurnal al produselor alimentare
