Cum să pierdeți greutatea prin înlocuirea prânzului cu iaurt
Alimentele bogate în calciu, în special iaurtul, pot ajuta la distrugerea grăsimilor corporale și pot reduce grăsimile stomacale. Alimentele bogate în proteine ajută, de asemenea, la scăderea în greutate deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini de timp. Iaurtul este un aliment bogat în proteine, care este de asemenea bogat în calciu. Un studiu publicat în 2005 în "Jurnalul Internațional al Obezității" a constatat că înlocuirea iaurtului cu alte mese stimulează semnificativ pierderea de grăsimi. Cercetatorii au descoperit ca diete care au mancat iaurt de trei ori pe zi au pierdut cu 22 la suta mai mult in greutate si cu 61 la suta mai multe grasimi decat cei care au taiat pur si simplu calorii.
Mananca o portie de iaurt pentru masa de prânz vă poate ajuta să piardă în greutate. (Imagine: Kaycco / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mancati iaurt simplu fara grasime pentru a inlocui masa obisnuita. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Un kilogram este egal cu 3500 de calorii, astfel încât să pierdeți o lire pe săptămână, trebuie să ardeți sau să consumați 3.500 de calorii mai puține decât cele pe care le consumați în mod normal.
Pasul 2
Adăugați granola integrală sau fructe proaspete la iaurtul dvs. pentru a vă face mai plin de prânz. Fructul va adăuga doar calorii minime. Granola crește caloriile; cu toate acestea, vă poate face să vă simțiți mai plini.
Pasul 3
Faceți un lichior de iaurt pentru a mânca masa de prânz pe fugă. Se amestecă iaurt simplu fără grăsime cu fructe proaspete într-un blender. Adăugați miere pentru a îndulci lichefia, dacă este necesar.
Pasul 4
Asigurați-vă că iaurtul pe care îl consumați pentru prânz este mai mic în calorii decât cel pe care îl mâncați în mod normal. De exemplu, o porție de iaurt dulce fără zahăr Dannon are aproximativ 80 de calorii. Calorii din granola variază foarte mult în funcție de brand și tip. Nuci de struguri Granola conține 200 de calorii pe servire pe 1/2 cană.
Pasul 5
Exercitați zilnic pentru a arde calorii. Rularea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul sunt bune exerciții cardiovasculare care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Lucruri de care ai nevoie
Un iaurt curat fără grăsimi
Fructe proaspete
granola
Blender
Miere (opțional)
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări ale dietei.
